こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
回転ずし楽しみながらダイエット目線も忘れない
週末のごほうびに、つい行きたくなる回転ずし
わたしも大好きです
でも、食べ終わったあとにふと
「ちょっと食べすぎちゃったかも…」
なんて思うこと、ありませんか？
回転ずしって、1皿1皿は小さいけど、
気づいたら10皿、15皿…ってことも。
しかも、シャリ（ごはん）があるので
炭水化物が中心になりがちに
だから私は、ちょっとした工夫をしています
回転ずしを楽しみながら「整える」私の工夫
✅外食前に”きゅうり”をかじっておく
空腹でお店に行くとつい勢いがついちゃう
家でサラダや、手軽に”きゅうり1本”食べてから出発しました！
これだけで落ち着き方が変わります
血糖値の急上昇も防げます
✅ 最初に茶碗蒸し
いきなり炭水化物じゃなくて
野菜やたんぱく質系から
特に茶碗蒸しは
体がほっとゆるむ感じがしてお気に入り
✅醤油はつけすぎない、つけないで食べることも
実はシャリの酢飯にも塩分って
しっかり練りこまれているんです
なので私は醤油なしでネタの味を楽しんでます
結構醤油なしでもいけるんですよ～
✅ 汁物はあえて”とらない”選択も
シャリで十分塩分を頂いているので
汁物は控えました
✅ タンパク質ネタを意識してチョイス
まぐろ・サーモン・たまご・いか・たこ…
偏らず、たんぱく質も意識して選ぶことで
満足感と栄養バランス
両方とれるのがポイントです
✅ デザートは「本当に今食べたい？」と問いかける
お腹いっぱいなのに流れで
甘いもの頼みたくなる…
そんなときは、
「明日のお楽しみにしようかな？」
って立ち止まってみるようにしています
お腹いっぱいのときよりも美味しく食べたい
回転ずしでは
楽しむ気持ちを持ちつつ
少しだけ選び方を変えるだけで
心も体もラクに過ごせるようになるんです
「好きなものを我慢する」ではなく
「自分の体を思って、ちょっと選び方を工夫する」
その視点があるだけで
ダイエットってぐっと優しくなりますよ
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！