こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
ダイエット中でも
やっぱり甘いものは我慢したくない
ダイエット中なのに甘いものが食べたくなる
我慢してみる
ストレス爆発
結局たくさん食べちゃう
…これ、あるあるじゃないですか？
私も、
「今日は絶対甘いものやめる！」
って意気込んだ日に限って
コンビニスイーツの誘惑に完敗してます
でも最近、こう思うようになりました
我慢するより
上手に楽しむ方が
ダイエットって続けやすい！
たとえば
✅ おやつは“200kcal以内”ならOK
（厚生労働省「食事バランスガイド」）
食べちゃダメじゃなくて
「この範囲ならOK」って決めておくと
罪悪感が減ります
✅ 食べるタイミングは15時ごろが理想
この時間帯は脂肪をため込みにくい時間
といわれてるのも理由のひとつ
無理なく楽しむことが大切
✅ 食べる前に食事を見直す
食後に甘いものを食べたくなるときって
実はごはんの満足度が足りてなかっただけ
ってこともよくあるんです
ちゃんと主食・たんぱく質・野菜を
バランスよく食べておくと
甘い物の欲求が自然と落ち着くことも
我慢しすぎると
ダイエットは続きませんよ～
（実証済み）
おやつ≠悪じゃなくて
おやつ＝上手に取り入れるもの
って思ってみてくださいね
美味しいおやつ
たくさん食べましょ
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！