こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
㊙外食前にこっそり食べてます
「今日、夜は外食〜♪」
そう思ったとき
私がひそかにやってることがあります
それは…
外食前に、家で野菜を食べておくこと🥗
外食って美味しいけど
・野菜が少ない
・塩分や脂が多め
・血糖値が上がりやすい
って落とし穴がいろいろ
もちろん楽しみたい！
けど、後で
「むくんだ〜」
「めっちゃ食べすぎた…」
って後悔したくない
だから私は、出かける前に
・冷蔵庫にある野菜で味噌汁
・きゅうりやトマトをかじる
・野菜ジュース（無添加タイプ）でさっとひと口
（画像お借りしてます）
など、“先に野菜”でワンクッション作戦
このちょっとの工夫だけで
✅ 血糖値の急上昇を防げる
✅ 食べすぎ防止になる
✅外食の罪悪感がぐんと減る！
（しかも満腹感が長続き）
“完璧にコントロールしよう”じゃなくて
「ちょっとだけ整えてから楽しむ」
これがストレスためずに外食を楽しむコツ
外食前、こっそりでもいいから
野菜、ひと口入れてみてね♪
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！