こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
味が濃い日は、次の日が勝負
塩分って、どれくらい気にしていますか？
ダイエット＝「糖質・脂質を抜く」
「タンパク質をたくさん摂る」
そう思っていた方、多いと思います
…というか、私も完全にそうでした
脂質や糖質にはすごく気をつけてたけど
実はあまり気にしていなかった塩分のとりすぎで
結果的に
ダイエットを遠回りにしていた んです
塩分をとりすぎると
体の中に水分をためこみやすくなります
いわゆる「むくみ」状態ですね
むくみが続くと…
・見た目がふっくらする
・体がだるくなる
・排出がうまくいかず、代謝も落ちる
つまり、痩せにくくなる！
これ、毎日コツコツ頑張ってるのに
体が重たくて「やる気出ない…」って
感じる時にもつながるんです
塩分を摂りすぎた日の「リセット法」
ここからは
私が実際に意識していることをご紹介します
✅ 1. 翌日は「味つけ、薄め」に
お味噌汁は薄味、ドレッシングは控えめに
調味料は“かける”より“つける”のがコツ
✅ 2. カリウムで調整
トマト・きゅうり・バナナ・ほうれん草など
カリウム豊富な食材で、体の中の余分な塩分をサポート
（無理せず、食べやすいものだけでもOK！）
✅ 3. 水分をしっかりとる
「むくんでる＝水を控える」は逆効果！
水分をとって流してあげることが大事
✅ 4. ごはんを抜かない
「塩分とりすぎたし、夜はごはん抜こう」
って思いがちだけど
主食を抜くと、むしろ食欲が乱れやすくなります
適量の炭水化物で満足感アップを
ダイエットは
「何を減らすか」よりも「どう整えるか」
完璧じゃなくても大丈夫
気づいたときに、ちょっとだけ整える
その小さな積み重ねが
ちゃんと変わっていける力になります
今日のごはん
ちょっとだけ味をやさしくしてみるのも
いいかもしれません
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！