こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
寝る前のスマホで太るって本当？
寝る前、ついついスマホ見ちゃう
気づけば30分、いや1時間経ってる…
あるあるですよね
でも実はこれ
ダイエットの敵だったりするんです
スマホの光（ブルーライト）って
脳を刺激して
“眠くなるホルモン（メラトニン）”を
減らしてしまうんです。
眠りが浅くなって、睡眠の質がダウン
睡眠の質が悪くなると…
食欲ホルモン（グレリン）が増える
満腹ホルモン（レプチン）が減る
結果：食欲が暴走しやすくなる！
睡眠＝ダイエット
これ、ほんとに深くつながってるんです。
夜スマホを少しお休みするだけで、
・寝つきが良くなる
・朝スッキリ起きられる
・なんとなく間食が減る
…そんな変化があるかもしれません
まずは
5分だけ“画面オフ”タイムを作ってみるのも
おすすめ
寝る30分前からスマホやめた次の日
朝のだるさが減ったことを実感できました
（毎日続けるの難しいですが
）
ダイエットって
「食事」や「運動」だけでなく
“夜の過ごし方”も大事なカギ🔑かもです
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！