こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
塩分、気にしてますか？
塩分摂りすぎると
体内の塩分濃度が上昇します
それに対し
身体は塩分濃度を下げようとして
水分をため込むようになります
それが浮腫みの原因です
また塩分の摂りすぎは
ダイエットに障害があるだけではなく
血圧をあげる大きな原因にも
ガンや脳梗塞・腎臓病のリスクも高めるので
カロリーや脂質以外にも
塩分も気にして欲しいです
ちなみに
1日の塩分摂取量の目安
何グラムかご存じですか？
厚生労働省では
男性7.5g 女性6.5g
とされています
それに対して
私たち１日でどれくらい
摂取しているのでしょうか
例えばです
前の職場では
お昼はコンビニで調達していました
定番のメニューは
・おにぎり
・サラダ
・カップスープ（春雨）
・デザート
塩分量の計算をしていきます
おにぎり1個当たり約1g
サラダのドレッシング全部入れたとして約1.5g
カップスープ（春雨）約2g
お昼1食当たりだけで4.5gなんです
先ほどお伝えした女性の1日の塩分摂取量は6.5g
よっぽど気をつけないと塩分量
簡単に6.5g突破です
身体がむくんでいた原因の一つは
塩分摂りすぎだったのだと改めて実感です
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！