2017年3月1日
69.0kg
↓
今日（4月10日）
66.2kg
バルクアップとは違い
何度もトレーニング無しの画期的な増量を繰り返してきた自分にとって
純粋なダイエット（食事制限）は慣れたものである・・・・
(´＿｀｡)
というほぼ毎年、バルクアップとかじゃなくて普通に太ってる状態から10kg以上を痩せる人間って希少ですな
という訳で計画
飯っ！！！
普段は40円前後の胸肉（皮なし）
と50円前後のささみ
ちょいと豪華にアンガス牛モモ肉
（グラム200円前後）で運が良いと半額
あとは昔買ったコストコのツナ缶10kg（賞味期限切れ）
卵はドンキで10個78円
野菜はめんどいので基本ブロッコリーと農家の友人から貰う野菜
炭水化物は余っている5kgのオートミールと白米
続いてサプリ
アイハーブで安い時に
プレワークアウト+BCAA
気持ち的な部分でプレワークアウト（気持ちの部分なので体に優しそうなやつ愛用※玉にしか飲まない）
BCAAはトレ前に飯食う時間が無い時に前中後
プロテインはちょっと高いけど
甘党には最強のチャンピオンのクッキークリーム
2.2kgで5500円くらい？
か
アイハーブで安い時にオプチのやつ（チャンピオンと味ほとんど変わらないです）
国産ならマックスロードの3.5kg/Amazon定期7800円
海外ならマイプロテインの5kg/最安で6800円前後
※もはや国産のメーカーは太刀打ち出来ませんね
という選択肢もあるけど
正直、チャンピオンとオプチが美味すぎる
あとはマルチビタミン
ウエイトトレーニングは
週5くらいで1回＝60分程度
市民体育館or家orエニタイムフィットネス（ちっと家から遠いので通うか悩み中）
有酸素はナシ
落とし具合（予定）
2017年3月1日＝69.0kg
今日（4月10日）＝66.2kg
とりあえず
4月中に65.0kg（ここ飯の約束が多い）
5月中に62.0kg
6月中に59.0kg
前回59kg付近で腹筋の段差は完全に見えた状態
だったのでとりあえず59を目標にo(TωT )
約4ヶ月で10kg
慣れない人だと大変そうに思えるけど
月＝2.5kg
1日＝約80g
1日＝80gで月2.4kg
それを4ヶ月で約10kg
多少はいけそうじゃない・・・？違う？ 笑
付き合いや食わなきゃいけない場面で
計画通りに行くか微妙ですが
やっぱ夏は引き締まった体で
毎日ビールをたくさん飲みたいですからねww←これ重要
嫁の夕飯のカロリー具合+付き合い
もあるので
計画通りに行くかは微妙ですが
基本はこんな感じ
起＝プロテイン+マルチビタミン
朝＝ささみ+オートミール+ブロッコリー
昼1＝ささみ+ブロッコリー
昼2＝トレ+プロテイン
夕飯＝普通に（いちおうタンパク質は30-40g）
就寝前＝プロテイン
炭水化物マンなので
腹が減って寝れないようなら寝る前でも炭水化物を入れます。
もし落ちなかったりしたら
苦肉の策で炭水化物を調節
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
今後、少しづつですがブログで
皆さんのダイエットに少しでも役立つような
安い食材やサプリメントを紹介していこうと思います。