コツコツ健康宣言(っ`･ω･´)っ

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29Dec
- 年末年始を健康に過ごすために
  ■年末年始に体調を崩す理由年末年始はクリスマスや忘年会、年明けは新年会などの行事が多く疲労が蓄積しやすい時期。知らず知らずのうちに、食べ過ぎや飲み過ぎなどの暴飲暴食が身体に負担をかけ、さらには冷えなども影響し体調不良になりやすいです。■体調管理の方法・手洗いうがい風邪になる原因の9割近くが「ウイルス」感染だということをご存知ですか?手洗いは、手指についた「汚れ」「ウイルス」を洗い流し、身体の中へウイルスが侵入するのを防ぎ、うがいは、口の中や喉からウイルスやホコリを洗い流します。・決まった時間に食事をとる内臓が疲れると身体全体が疲れやすくなり、免疫力が低下し体調不良を起こしやすくなります。内臓の健康を保つため、決まった時間に食事をとり体内リズムを整えましょう。・冷え予防個人差はありますが、人間が最も良く機能する体温は約36.5度とされています。体温が下がると免疫力や代謝が低下し、病気にかかりやすくなります。身体が冷えやすい服装や冷たい飲食などは控えましょう。・運動習慣をつけるラジオ体操などの軽い運動を習慣化し体力と代謝をアップさせ、同時に年末太りも予防しましょう。体調管理に気をつけて、ストレッチや軽い運動などで身体を温めて血流を促進し、エネルギーを消費しやすい身体を作るように心がけましょう。今のうちから体調を整え健康的な年末年始を過ごせると良いですね。
26Dec
- 食事と運動
  食事と運動寒さに負けない体づくりのために朝夕一段と冷え込むようになってきました。風邪をひいている人も多いのではないでしょうか？風邪予防にはこまめなうがい、手洗いと適度な運動が大切です。またバランスのよい食事をとり、十分な睡眠をとることでウイルスから体を守りましょう。栄養バランスのよい食事をしよう主食・主菜・副菜（汁物）を組み合わせた食事をしましょう。適度な運動をしよう体を動かして体力を付けることは、抵抗力を高める為にも大切です。●日頃から「散歩」、「乗り物やエレベーターを使わず歩くようにする」など意識的に体を動かしましょう。●1日平均１万歩以上歩くことを目標に。●週２回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に。十分な睡眠をとろう夜更かしせず、睡眠時間を十分とりましょう。
21Dec
- 睡眠ケア
  ■快適な睡眠は明日への活力人生の3分の１ほどを占めるといわれる「睡眠」。私たちが生存するために欠かすことの出来ないものであり、健康な毎日を過ごすためにとても大切なものです。快適な睡眠は健康な明日への活力。私たちは「質の良い、快適な睡眠」をサポートいたします。ご自宅で就寝時に使用する睡眠時無呼吸症候群治療器「CPAP」や、ご自宅でかんたんに装着できる「簡易型無呼吸症検査機器」など、用途に合わせたご提案をご用意しております。■睡眠時無呼吸症候群（SleepApneaSyndorome=SAS)とは睡眠中には、健康を維持するために体内で様々な働きが行われています。その睡眠中に何度も呼吸が止まってしまうのが「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれる病気です。睡眠中に息が止まると、体が低酸素状態になり心臓や体に大きな負担をかけるばかりか、何度も脳が覚醒し、結果的に熟睡できず、ひどい眠気に襲われたり、心筋梗塞や狭心症、脳血管障害などの生命にかかわる重大な病気を誘引するといわれております。最近の統計では、無呼吸の方の8年生存率が64％との報告があり、放置しておくと、とてもリスクの高い病気であると言えるでしょう。また、最近では眠気が原因による交通事故や産業事故も大きな社会的問題となっております。■どうして無呼吸になるのか人は眠りにつくと、体が弛緩してしまいます。そのため、舌や咽喉の緊張が解けて、舌根沈下を起こし、自らの気道を塞いでしまうのです。定義としては睡眠中に、10秒以上の無呼吸・低呼吸が1時間あたり5回以上ある場合をいいます。なお、1時間あたりの無呼吸低呼吸回数(AHI)が～19回までは軽症、20～39回までは中等症、40回以上で重症となります。　　　　　　　　■こんな症状のある方はご注意を　　　　　　　　睡眠時無呼吸症候群　チェックリスト■あなたはいくつ、あてはまりますか？■毎晩、激しい「いびき」をかくと言われる。■睡眠中、呼吸がしばしば止まっていると言われる。■朝、頭痛や頭重感がある。■日中、眠気を感じる。■日中、よく居眠りをする。□眠りが浅い。□睡眠中、何度も排尿のために起きる。□仕事中など、集中力が続かない。□朝、のどの渇きがある。□血圧が高い□肥満である。■が１つでも当てはまる方□が2つ以上当てはまる方睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。一度、かかりつけ医または専門医へご相談ください。
16Dec
- 花粉症について
  「花粉は春しか飛ばないので大丈夫」と春が過ぎてほっとしている方は多いのではないでしょうか。春以外に花粉症は関係ないと思いがちですが、早い年は1月下旬から、もうスギ花粉が飛び始めます。そして花粉症の対策というものは、症状が出てからでは遅いと言われていますから、早め早めに対策をしていくと、春の本格的シーズンには花粉症を迎え撃つ用意が整っていると言えます。冬の間からできる対策も多くありますので、今回は皆さんに役立つ花粉症の情報をご紹介します。花粉症についての基礎知識と統計・風邪でもないのに鼻水が出る、しかも鼻水が水っぽい。・春先になると目がたまらなくかゆい。・くしゃみが止まらない。・鼻づまりがひどくて夜も眠れない。これらは全て、花粉症の代表的な症状です。また、この花粉症は、生まれついてのものというのは少なく、ほとんどの人が人生の途中から発症します。「去年まで何ともなかったのに、今年は何だかおかしいと思ってたら花粉症だった」という声を良く聞きます。どうしてこんなことになるのか、そのメカニズムを簡単に説明しましょう。人の体はもともと、花粉に対しての免疫はある程度持っています。「私の体はこれだけの量の花粉に耐えられます」という、免疫のコップがあるとイメージして下さい。このコップの大きさは、人によって差があり「耐えられる花粉の量」がそれぞれ違うと言えます。この量をオーバーすると、免疫コップから花粉があふれ出してしまい、これに対して体が過剰反応を起こし、さまざまな症状を引き起こしてしまいます。これが、花粉症発生のメカニズムです。花粉症は「日本の国民病」とも言われるくらい、患者数が多く、2005年度のアレルギー性鼻炎(花粉症)の患者数調査によると、花粉症ということで医療機関などで受診した人の数は「約800万人」と言われています。ですが、ここには薬局などで薬を買って対策している人の数は入っていません。こうした人たちまで含めた「花粉症の有病者数」はなんと推定2200万人という、すさまじい数になっていて、5人に1人が花粉症という事になります。しかしこの花粉症、もともとは「国民病」と言われるほど患者数は多くなく、ここ10年から20年ほどで、爆発的に患者数が増えました。どうしてそんなことになってしまったのか、その原因を見てみましょう。花粉症患者がこれほど多くなった原因は？花粉症患者が激増した原因としては、以下のようなものが挙げられます。・昔に建築資材用として大量に植林された杉が、結局建築資材として使われないまま放置され成長したので、スギ花粉そのものの量が激増した。・道路が舗装されたことで、飛散したスギ花粉がいつまでも地上に残るようになった。・近年は子どもを過保護に育てる傾向があり、それが免疫力の低下を招いた。・免疫力が低いと言われる「低体温症」の人が増えた。・ストレス社会で免疫機能が乱れやすくなった。・花粉だけでなく、空気中にただよう化学物質なども免疫に影響を与えている。・食生活の乱れで、腸内環境が悪くなった。こうして見ると、花粉症はまさに「現代病」と言えるでしょう。外を飛び回るスギ花粉の量自体は、私たちにはどうすることもできません。ですからそれ以外のところで、改善を目指していくべきです。花粉症の症状改善のために大切なことは？インターネットコムと goo リサーチがおこなった「花粉症に関する調査」によると、花粉症患者が実際にやった花粉症対策の中で、もっとも効果が高いという回答数が多かったのは「飲み薬」。その後「マスク」「目薬」「点鼻薬」「通院」と続いています。「通院」の順位が意外と低い気がしますが、そもそも通院そのものをしていない花粉症患者も多いため、回答数が少ないと考えられます。これらの対処のほかにも、花粉症対策として有効な手段が「とにかく生活空間に花粉を持ち込まないこと」です。「布団は花粉の飛散が少ない午前中に干し、取り込んだら掃除機をかけて花粉を吸い取る」「コートなどは花粉がつきにくいものを着用し、さらに家の中に入る前に軽くはたいて花粉を落とす」「窓を開けっ放しにしない」などの対策が、それにあたります。ただ、これらのほとんどはあくまで対症療法や、花粉を避けるだけの対処で、たとえば薬を飲むのをやめれば、花粉症の症状はまたすぐ出てしまいます。本当の意味で花粉症の症状改善とは、「花粉と接しても症状が軽くて済むようになること」です。これを考えるなら、これらの対症療法などをやりつつも、花粉症の主原因のひとつである「免疫力の低下」問題も解決していくことが大切です。さきほど、花粉症の発症メカニズムとして「花粉の量が免疫コップの限界を超えてしまった」という話をしましたが、免疫力を強化すれば、そのコップそのものを大きくできる可能性もあるのです。免疫力強化のためのポイント免疫力を高めるポイントは、「免疫細胞」というものを活性化させることが不可欠です。この免疫細胞を元気にするためには、細胞のエネルギー生産を担当する「ミトコンドリア」を元気にしてあげなければなりません。このミトコンドリアを元気にするには、環境を整える必要があります。ミトコンドリアが大好きな環境は、「温かくて、酸素がたくさんあって、ミネラルも豊富にもらえる環境」です。つまり「低体温・冷えを解消し、呼吸を深くし、栄養バランスに気を配った食生活」をするのがいいと言えます。入浴はシャワーだけで済ませずゆっくりと温まり、手や足の指の股・脇や足の付け根などのリンパ節をもみほぐし、血行とリンパの流れを促進しましょう。また、冷たい飲み物は避け、水を飲む時も冷水ではなく、温かくした白湯などを飲むように心がけることが大切です。冬は寒い時期ですので、自然と温かい飲み物をとったり、意識しなくても体が冷えないようにするので。体を温める習慣を身に着けるには、良い時季です。また、ミネラル補給には野菜が最適です。特に、温野菜たっぷりのスープやみそ汁は、ミネラル補給だけではなく冷えの改善にも役立ちます。このように、今から生活習慣に工夫をして、ミトコンドリアが元気になれる環境を作ってあげることが、花粉症症状の改善につながります。春になってから花粉症の対策をしていては遅いのです。今からしっかりと準備をして、次の春には花粉症に悩まされない体を目指しましょうどんなに努力していても、花粉が特に多い年などはかなり辛い場合もあるかもしれません。また、生活習慣の改善をしても、いきなり花粉症の症状が消えるわけではありません。ですが、対症療法などとあわせて生活習慣の見直しをしていけば、少しずつでも症状の軽減を期待することはできるはずです。そして、花粉シーズンが終わっても、生活習慣の改善をやめずにずっと続けることで、来年の花粉シーズンは、今年よりも楽に乗り越えられるようになります。
14Dec
- お風呂と健康
  寒い冬、カラダを温める手っ取り早い方法はなんといっても温かいお湯に浸かること、お風呂が一番ですね。お風呂に入ること「入浴」は、カラダの汚れや余分な皮脂などを洗い流し、肌や毛髪などを清潔に保つことで、感染症などの病気を防ぐ効果がありますが、それ以外にも健康維持に役立つさまざまな効果があるといわれています。１つ目はお湯の熱（温熱作用）による効果です。温かいお湯に浸かると皮膚の毛細血管をはじめ、全身の血管が広がり血液の流れがよくなります。それにより、体内に溜まった老廃物や疲労物質が除去され、筋肉のコリがほぐれ疲労回復にもつながります。また、少しぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が刺激され、たかぶった気持ちを落ちつかせる効果も得られます。２つ目は水圧（水圧作用）による効果です。お風呂の中の水圧は以外に高く、ウエストが数センチ細くなるほど。この水圧にはマッサージと同じような効果があり、足などに溜まった血液を心臓に戻し、血液の循環を活発にすることで新陳代謝を促してくれるのです。また、お湯から上がると、水圧により圧迫されていた血管やリンパ管などが圧力から開放されることで、全身の血行がよくなり、入浴後も体温を高めてくれるのです。＊急な圧力の変化による脳貧血などを防ぐためには、少なめのお湯に浸かる半身浴をお勧めします。３つ目は浮力（浮力作用）による効果です。水中では浮力が働き、カラダが軽くなります。普段体重を支えている筋肉や関節への負担を減少させ、緊張感を緩和することで心身ともにリラックスできるのです。体温を上げると健康になる入浴によるこれらの効果の中で、最近特に注目を集めているのは、お湯の熱による効果です。お湯に浸かることでカラダは暖められ体温は上昇します。体温を高めることは健康を維持する上でも重要なことなのです。人間の体温は通常、外気温にかかわらず平均３６.５℃前後に保たれていますが、その平均体温が１℃でも下がると免疫力は低下し、逆に１℃上がると免疫力が活発化するといわれています。（風邪をひくと熱がでるのも免疫力を上げようとする防衛反応であるといわれています）健康維持にとって大切な免疫力は体温に大きく左右されているのです。寒い季節、ウイルスや病気に負けないためにも、入浴により体温を上げることは有効なのです。体温の上昇は、免疫力アップ以外にも全身の代謝を活発にします。生活習慣病をまねく内臓脂肪の燃焼をしやすくし、老化を防ぐ成長ホルモンなどの分泌を促すためにも入浴はお勧めです。入浴の効果をアップするために入浴の効果を高めるためによく用いられるものに入浴剤があります。保温や保湿を目的にしたものから、清涼感や癒しを求めたものまで、天然温泉の成分やハーブ、オイルなどを含んださまざまなものが市販されています。入浴剤以外では空気の泡を発生させるバブルバスが温浴施設で以前から使われていましたが、最近注目なのが、ミクロの泡を発生させるマイクロバブルのお風呂です。微細な気泡が全身を空気のベールで被うことでカラダへの水圧による負担や皮膚への刺激を和らげ、カラダを芯から暖め血行をより促進してくれます。従来からの強い水流や泡の勢いで直接カラダをマッサージするタイプとは違い、静かでカラダに優しいミクロの泡は子供や高齢者の入浴にもうってつけといえるでしょう。
04Dec
- 太りやすい時間帯
  太りやすい時間帯ってあることをご存じでしょうか?体内ではBMAL１（ビーマルワン）と言うたんぱく質が作られています。しかし残念な事に脂肪を蓄える特徴がある様です・・・その脂肪を蓄えやすい時間帯があります!だったら脂肪を蓄えやすい時間帯を外せば太る事はないと言う事になりますよね♪では何時が脂肪を蓄えるピークタイムなのか???規則正しく朝起きて仕事に出掛ける人たちの多くの生活のリズムで例えると朝8時に起きる人であればその深夜の2時ぐらいが１番脂肪を蓄える時間になるそうです。深夜の2時がピークですから2時に近づくほど脂肪を蓄えやすいと言う事です。良く耳にすると思いますがダイエットをしている人で夜は20時以降食べないと言う人いますよね?あれ正しいんだと思います!また脂肪を蓄えにくい時間帯があるそうです!!14時、15時だそうです。そして15時をすぎると徐々に脂肪を蓄える時間に近づきます・・・小さい頃におやつの時間におやつを食べていましたよね?あれも案外正しい事だったのかもしれないです。この様な時間も知っておくことは大事ですが太る要因は「砂糖」「糖質」です。炭水化物や甘いものを食べれは確実に太ります。そもそも人間には炭水化物、糖質を栄養として必要ないからです。「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」が必要な栄養素です。糖質はエネルギーとして使う場合は必要です。たいして動きもしないのに糖質を摂取すればエネルギー消費せず体内にためこみます。これが太る原因です。簡単に説明すると運動やハードなトレーニングをしている人たちには糖質は必要です。体を動かすエネルギーが必要だからです。またハードな筋トレで筋力アップを目標としている方などの筋肉作りや修復には必要です。とにかく糖質、甘いもの食べていれば太るのは当然と頭に入れましょう
30Nov
- 忘年会シーズンの健康的なお酒の飲み方
  　身体にとってアルコールは毒素忘年会シーズンということもあって、アルコールにまつわるお話。いわゆるお酒（エチルアルコール）は、身体にとって有毒であるため、体内に入ると、速やかに肝臓で代謝され、その際の分解過程において、エチルアルコールは、アセトアルデヒドに変換されます。このアセトアルデヒドは、エチルアルコールよりもさらに毒性が強いため、これまた極力速やかに肝臓で分解されることになります。飲みすぎると嘔吐してしまうのは、体内で処理しきれなくなったアセトアルデヒドやエチルアルコール、つまり毒素を強制的に体外へと吐き出しているわけですね。その後、アセトアルデヒドは酢酸になり、最終的には水と二酸化炭素にまで分解され、ようやく尿や汗として体外へと排出されます。２．　血管への負担またエチルアルコールは、バソプレシン（抗利尿ホルモン）を抑制するため、エチルアルコールが体内に入ると、身体は積極的に水分を排出しようとします。飲み会の席でトイレが近くなるのはこのためです。一方で、アセトアルデヒドは、ノルアドレナリンの働きを阻害するため、それをうけて血管が拡張した結果、血行が良くなり、血圧は低下します。お酒を飲むと緊張感が緩和し、気が緩みがちになるのはこのためなんですね。寒い時期に、暖かい店内から店外へでると、身体は熱を逃がさないように、今まで緩んでいた血管が急激に収縮します。ちなみに、寒いときに鳥肌が立つのも、熱を外に逃がさないためです。店外にでてから、お会計を待つ間に、「ちょっと一息」ということで、煙草に火をつけて一服する方がいますが、喫煙も急激に血管を収縮させてしまいます。先にあげた通り、体内の水分が失われている状態で、寒さと喫煙などの血管が収縮してしまう要素が重なると、脳卒中をはじめ、血管系の重篤な疾患が生じる危険性が高くなります。実際にこのタイミングで発症してしまう症例は多いのです。命に関わる重大な問題ですから出来る限りの予防は、しっかりしておきたいものです。３．　健康的なお酒の飲み方健康的にお酒を楽しむため、上記のリスクを軽減させる対策と致しましては、まずお酒を飲んでいる時から、常に水分の補給を心がける。ひらたく言うと、アルコールとは別に水の入ったグラスを用意し、アルコールと水を平行して飲む、と言うことです。ただアルコールの場合、小腸だけでなく胃からも体内に吸収されます（２０パーセント程度）ので、濃度の高いお酒の場合は、水と交互に飲むよりも、水割りにしてしまった方が効果は高いです。次にコートやマフラー等の防寒具を店内にいるあいだに着てしまいましょう。いったん店外にでてから、改めてコートを羽織る場合、外気に触れてしまいますので、血管は急激に収縮します。それでは最も危険なタイミングを避けることができません。ご一緒する相手によっては、外に出てから羽織るのがマナーではありますが、そこは健康のためですので、なんとか頑張ってください・・・。それから、外に出てからの喫煙は控えましょう。どうしても一服したいという方は、仕方ないので店内で喫煙を済ませてから店外にでましょう。上記のふたつを守るだけでも、脳梗塞や脳血栓を患う確率を低下させることができますので、健康的に美味しいお酒を嗜んでください。
25Nov
- オフィスで簡単エクササイズ
  日本古来からある整体「均整術」　腰が痛い、肩がこる、目が疲れる、足がむくむ……日々、社会で激務に耐えているオフィスワーカーのみなさん、その体の痛み・悩み、分かります！　私たちスポーツナビDoは、そんな働く男性・女性の体の痛みを少しでも取り除きたい。　そんな切なる思いから今回、ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生に『オフィスでもできる簡単エクササイズ』を教えていただきました。　５回連載の折り返し地点となる第３回目は「目、首の疲れ編」。僕もそうなんですが、パソコンを長時間使う仕事なので、どうしても目がショボショボして、首もガチガチに固まって重たくなってくる。どうにかして、これを解消する方法はありませんか？「いい方法があります。均整術という日本古来からある整体の一種なんですが、これをさっそく行いましょう！」人間の体は患部を触らなくでも治せるもの　まず、写真１のように上腕部分の筋肉を指でほぐしていきます。痛い部分を重点的にほぐしてください。【写真１】まずは上腕部、痛い部分を重点的にほぐしていきましょう　つづけて写真２のように、ヒジから下の筋肉を同じようにほぐしていきます。これも痛い箇所を探しながらほぐしてください。【写真２】つづけてヒジから下、ここも痛いところを探りつつマッサージしていきましょう　写真１、２のマッサージを左右の腕で行います。「これをやれば、目や首の疲れがセルフで軽減できますよ！」　え？　腕をマッサージすることで目と首の疲れが解消するんですか？「そうなんです。目・首と腕の神経は密接な関係にあって、同じ影響を及ぼしている箇所を改善してあげることが一番効果が早いんです。本来、人間の体は患部を触らなくでも治せるものなんです」関係の深い神経をほぐしてあげること　これと似たようなことで、背骨というのは人間の体の支柱であり、神経の幹線道路のようなものと、小山先生は説明する。つまり、悪い姿勢のため背骨がゆがんでいたり、骨と骨の間が詰まったりしていると、背骨から走っている神経の働きも悪くなり、全身の関係する箇所の働きも悪化するという。だから、背骨を伸ばして正しい位置に戻すことで、体のあらゆる箇所が改善されるとのことだ。　そういえば、第１回の腰痛編、第２回の肩こり編も、もとはと言えば猫背・巻き肩の姿勢の悪さが原因と小山先生は言っていた。「腰痛も肩こりも、諸悪の根源は姿勢の悪さにあります。ですから、目と首の疲れも同じことで、関係の深い神経をほぐしてあげることで、患部を直接触らなくても劇的に改善されるんです」　まさに目からウロコの事実。疲れ目・首が重いという人はぜひ、腕をグリグリとマッサージしてみましょう！
23Nov
- ノロウイルスに注意を！
  ノロウイルスとは症状ノロウイルスは、小型球形ウイルス（SRSV）と呼ばれていたウイルスで、次のような症状があります。吐き気、おう吐、腹痛、下痢、発熱(38度以下)潜伏期間は、24から48 時間です。通常、発症後3日以内で軽快し、予後は良好ですが、発症当日の症状が激しいといわれています。感染しても全員が発症するわけではなく、発症しても風邪のような症状ですむ人もいます。また、抵抗力が落ちている人や乳幼児では数百個程度のウイルスを摂取することで発症するとされています。感染経路ノロウイルスの感染経路には大きく分けて2つのルートがあります。カキなどの2枚貝の生食や調理者の手洗いの不十分などによりウイルスを含んだ食品や水から感染するルートです。患者の便や吐物に触れた手を介する接触感染が主要なルートと考えられていますまた中には、患者のおう吐物を長時間放置したため空気中に飛沫が漂い、感染したとおもわれる事例も報告されています。特徴少ないウイルス量で発症する　　　食品中では増殖しない（ヒトの腸のみで増殖する）　　　ヒトからヒトに感染する（便、吐物）　　　エタノール・逆性石鹸はあまり効果がない（塩素濃度200ppmの次亜塩素酸ナトリウムでウイルスは失活化します。）　　　死滅には85度で1分以上の加熱が必要予防のために手を洗いましょう外出先から帰った後、トイレの後、調理や食事の前には、せっけんをよく泡立てて、手と手をよくこすりあわせて洗い、最後に流水で十分すすぎましょう。水道のコックや蛇口も手と同じくせっけんでよく洗いましょう。手拭いは共用せず専用のものにしましょう。食品の取扱いに注意しましょう加熱調理する食品は十分火を通しましょう。目安として、85度で1分以上の加熱をしましょう。生食用食材はよく洗浄し、必要に応じ消毒しましょう。調理用器具は生食用と加熱調理用とを区別しましょう。調理業務従事者の方へ下痢やおう吐の症状があるときは、食品取り扱い業務に従事しないようにしましょう。日頃から自分自身の健康状態を把握し、下痢やおう吐、風邪のような症状がある場合は、調理施設等の責任者（営業者）にその旨をきちんと伝えましょう。症状のある人の便やおう吐物の処理には気をつけましょう患者の便やおう吐物の処理をするときは、撒き散らさないよう十分注意をするとともに処理後は十分手洗いをしましょう。便やおう吐物が付着した床等は、ペーパータオル等で静かに拭き取り、その後、次亜塩素酸ナトリウム（塩素濃度約200ppm）で浸すように拭き取りましょう。
10Nov
- スマートフォン症候群
  電車に乗ると車両内の全員がスマホを操作していた」。そんな光景も日常茶飯事。私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォンは、「手軽で便利」な代わりに、様々な弊害の原因にもなっています。それらの症状の総称『スマートフォン症候群』とはいったいどのようなものなのでしょう。そして、そうならないためにできることとは何があるのでしょうか。2人に1人がスマホ利用者！利用時間も年々増加今やスマートフォン(スマホ)の国内普及率は約50％。つまり2人に1人がスマホを持ち、さらに10代～50代に限れば、60％超の人がスマホを利用していると言われています。1日の利用時間は、平均「約1時間50分」。最近ではメールや電話だけでなく、SNS系やニュースなどの情報系といった、スマホならではのアプリケーションを使う時間が長いようです。こういった便利な機能は、朝の起床から通勤・通学、会社や学校、そして就寝するまで、あらゆる場面で使われ、スマホ利用時間は年々増える一方と言えます。「スマートフォン症候群」とは？スマホの長時間の使用により生じる、肩こりや首のこり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどの症状の総称が『スマートフォン症候群』（スマートフォン症候群）。スマホの利用に関しては、こういった身体の直接的な不調だけでなく、「スマホがないと不安を感じる」など、『スマホ依存症』も問題になっています。スマートフォン症候群チェック以下のチェック項目に当てはったスマホ利用者の方は、スマートフォン症候群の恐れも！スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。 1日1時間以上スマホを利用する。目が疲れやすい。首を後ろに倒すと痛みがある。猫背である。頭痛持ちだ。肩が上がらない。スマートフォン症候群の代表的な症状肩こりスマホを使用するときは、どうしても頭が下がりがち。この姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけて筋肉が強張り、血流が悪化。それが肩こりの原因となります。眼精疲労、ドライアイ「眼精疲労」というのは、一晩ゆっくり睡眠を取っても目のかすみや痛みが治らない状態。ドライアイは涙の量が減るなどして、目の表面に傷が生じる病気です。これらは、スマホの画面を見るときに、自然と瞬きの回数が減り、目の乾いた状態が続いて疲労してしまうことが原因です。スマホ肘テニス肘やゴルフ肘と似たような、腕のしびれや肘の痛みを生じます。これは肘が曲がった状態で固まり、神経障害が起こったものと言われています。スマホ巻き肩スマホの使用で体が丸まり、頭を前に出すような形、つまり猫背になってしまい、肩が内側に丸まった状態のこと。肩こりの原因になる他、放置すると片頭痛や目のかすみなどが出る場合も。ドケルバン病ドケルバン病とは「狭窄性腱鞘炎」という腱鞘炎の一種。手首の親指側の腱鞘に炎症が起こるもので、妊娠時や産後、更年期の女性、そして指を頻繁に使うことで起こる病気です。手首の親指側に痛みや腫れが生じ、再発を繰り返す場合は手術をすることもあると言います。VDT症候群長時間ディスプレイを見ることで起こる健康トラブル。目の疲労や、首・肩・腕・腰のこりや痛み、精紳にもその症状が現れることがあります。うつ症状重要な機能を支配する自律神経が集中する首を長時間圧迫することで、副交感神経の働きを阻害し、頭痛やめまい、全身のだるさや食欲不振、不眠などの症状を引き起こすことも。こういった状況が長く続くと精神的にも悪影響がでて、うつ症状を招くことがあります。一度なったら治らない!? ストレートネックストレートネックは病名ではなく、その状態のことを言います。それは、通常少し前側に張り出すようにカーブしている頚椎（首の骨）が、まっすぐになってしまっている状態のこと。正常な前湾角度は30～40度ですが、ストレートネックでは30度以下。もともと何らかの影響でこの状態になっている人も多いようですが、さらにスマホの利用などで長時間うつむいていることで、より首の生理的なカーブがなくなり、症状がひどくなるようです。ストレートネックの症状ストレートネックでは、頭部や重心線が背骨の前に突き出してしまうため、頭の重み(4～5kg)が、より首や背中の筋肉にかかってしまいます。これにより慢性的な首の痛みや肩こり、頭痛などが起こり、ひどくなると、吐き気やめまい、耳鳴り、上腕のしびれなどを引き起こします。上記で挙げたスマホ使用による「肩こり」も、このストレートネックが原因かもしれません。また、顎が出て、頸椎が逆カーブしてしまうと重症と言われています。ストレートネックになっても「無症状」である場合もあります。ストレートネックの治療スマホなどの使い過ぎによるストレートネックの治療は、整形外科では消炎鎮痛剤などの外用薬やアイシング、リハビリなどの対処療法がメインとなります。基本的に手術などは行わず、治すことができません。≪番外編：美容にも悪影響！？≫スマホの長時間使用は美容にも悪影響があると言われています。スマホ顔うつむき加減姿勢で画面を見続けることで、頬や顎のラインがたるむ「スマホ顔」。顎は年齢サインが出やすい場所ですから、一気に老け顔になってしまうかもしれません。体重増加特に夜間のスマホ使用に注意！スマホやコンピュータが発する光に含まれるブルーライトを浴びると、脳が活性化、睡眠ホルモンが減少し、代わりに食欲増進ホルモンが増加すると言われています。つまり、それほどエネルギーが必要のない時間帯にもかかわらず食欲が増進してしまい、体重増加につながる可能性があるのです。今すぐできるスマートフォン症候群対策スマートフォン症候群にならないためにはどんなことに気を付ければよいでしょう。今からでもできるポイントを紹介します。機種選びのポイント機種を選ぶ際は、機能やデザイン性だけでなく、自分の手のサイズに合ったものを選びましょう。大き過ぎるスマホは、親指を不自然な形で動かしてしまう場合や、ホールドするのに余分な力がかかってしまうこともあります。使用する時間パソコンやタブレットなども同じですが、連続して長時間使わないように心掛けましょう。30分以上使ったら一度小休憩をはさみ、ストレッチなどするのも良いと言われています。使用する姿勢や環境細かい字をのぞき込むような姿勢はNG。机などの前でスマホの保持が楽にできる形にし、うつむき加減にならないよう使用するのがおすすめです。電車などの車内は画面が揺れるため、スマホの使用はなるべく控えた方が良いようですが、使用する場合は、肘を固定し、できるだけ目線が下にならないようにしましょう。また、画面と周囲の明るさとの差を少なくし、寝る前にベッドの中に入ってから使用するなど、暗い場所での使用は控えましょう。

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