Shat Karma is included in the 200hrs TTC I am taking now.
Shat Karma is translated as 6 ways to purify yourself.
They are
- Gazing /Tratak... 蝋燭の火を見つめ続けて瞬きを避けることにより涙を出し目を洗浄する
- Nostril Cleansing/ Neti...お鼻の洗浄ツールを使って食塩水で鼻の穴から水をだす
- Vomiting/ Kunjal...食塩水を早朝に4敗ほど座って飲んでそのあとに吐く
- Abdominal Twisting/ Nouli... 前傾姿勢になって腹部を右から左に動かす（消火器に良い）
- FIre Breathing/ Kapalbathi... 呼吸法の一つで吐く息に集中する
- Enema/ Basti... いわゆる腸洗浄
I will explain later in my blog with some pictures!
Have a lovely day