こんにちは！！ moaです！
またまた前回に引き続き
誰でも始められる！？
モテる身体を作る㊙︎術
Part4
ということで
前の記事を読んでない方が
いらしましたらPart1から
読んでみてください！
↓↓↓
では早速紹介していきます！
6.デクラインプッシュアップ
某有名芸能人の方も実際に実践している
自重トレーニングです。
一般的な
デクラインプッシュアップでは
鍛えられない
大胸筋、僧帽筋
を効果的に肥大させられます！
特殊なフォームになるため
しっかりと確認しておきましょう！
鍛えられる部位
上腕三頭筋
大胸筋
僧帽筋
正しいやり方
椅子を二脚用意します。
↓
片足ずつ乗せ、腕立ての形を作る。
↓
両手の幅を肩幅2個分ほど開け
右手の中指を4時
左手の中指を8時の方向に向ける。
↓
床にギリギリつかないくらいまで
体勢を落とす。
↓
そのまま、地面を押すように
身体を持ち上げましょう。
↓
この動作を20回繰り返す。
インターバル30秒
となります。
某有名芸能人流の
デクラインプッシュアップの
目安は
20回×3セット
大胸筋への刺激を意識して
取り組んでみましょう。
注意点
腕を伸ばしているときは
お尻を少しだけあげる。
肘を外に広げすぎない。
下ろすときはゆっくり、あげる時は
素早く意識しましょう。
目線は常に斜め前を向ける。
という感じになります！！
7.上腕三頭筋をバキバキにする
リバース・プッシュアップ
ナロー・プッシュアップ
だけでは物足りない！
そんなあなたは
リバース・プッシュアップを
併用してみてはどうでしょうか。
上腕三頭筋に違う角度から
刺激が入り、引き締まった腕に
することができます。
また
上腕三頭筋を鍛える際に
最後の追い込みで取り組むと
効果的なトレーニングです！
鍛えられる部位
上腕三頭筋
正しいやり方
ベンチや椅子、階段の端に
肩幅程度に両手を置く。
↓
そのまま腰を下ろしていく。
↓
お尻が床につく寸前に
肘を伸ばすように上体を起こす。
↓
これを繰り返します。
目安は
15回×3セット
です！
注意点
背中を丸めて行うとより効果的です。
ベンチには親指だけ乗せて
残り4本指はベンチの上から
外しておきましょう。
勢いをつけて上体を
起こさないようにしましょう。
足の伸ばし方で負荷が変わります。
高負荷を求める方は脚を伸ばして
トレーニングしてみてください！
今回も２つ紹介していきましたが
どうでしたでしょうか。
継続は力なり
と言いますが本当にそうだと思います。
やればやった分だけ
身体に変化が現れます！
理想の美ボディを
みなさんも一緒に手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
moa