こんにちは！！ moaです!
前回の続きで
減量期に
体脂肪を落とす㊙︎法
ということで
今回はトレーニングメニューを
紹介していきたいと思います！
2.減量期に取り組むべき筋トレメニュー
①有酸素運動をメインにする
減量中は筋肉を
鍛える無酸素運動よりも
有酸素運動をメインに取り組みましょう！
減量中の一番の目的は脂肪を落とすこと。
筋肉をつける筋トレメニューは
増量期に徹底しましょう。
効果的な時間は20分以上
と言われています！
効果を期待するならば
20分以上は欠かさずやりましょう。
空腹、食後を避けて取り組む。
食後のすぐの運動は負担が大きいので
食後30分くらい経ってから
取り組むようにしましょう。
有酸素運動は汗をかきやすく
脱水症状になりやすいので
こまめに水分補給を心がけましょう。
有酸素運動の中で
効果的なトレーニング
1.ウォーキング
一駅前で降りてみたり
公園でウォーキングするというのを
日課にしてみたり
手軽にできる有酸素運動ですね！
2.ジョギング
人気の有酸素運動として
名前が上がるジョギング。
ウォーキングの延長線上でもあるため
取り組みやすく足腰を鍛えられます。
仕事終わりや早朝など
時間を工夫すればいつでも取り組める
トレーニングですね。
メリットとしては
カロリーを消費しやすく
ダイエットに効果的
足腰を鍛えられ
普段のパフォーマンス力も上がります。
体力がついて
心肺機能が高まりやすいです。
3.全身鍛えられる有酸素運動「水泳」
有酸素運動の中で一番効果が
出るのが水泳です！
水泳は、水の抵抗や水圧、水温など
様々な抵抗があるので
その分消費するエネルギー量も多いです。
筋トレなどの
無酸素運動のあとに
行うのが理想的な順番です。
メリット
カロリー消費が高く
ダイエットに効果的
全身も鍛えられ
基礎代謝が上がりやすい
水温が低いと
体温を保とうとして
エネルギー消費を高められる。
歩くだけでも抵抗があるので
十分有酸素運動になります。
その時意識するのは手を振ることです。
②自重トレーニングなど
負荷の軽いメニューをする
有酸素運動がメインだからといって
減量中に筋トレを全くやらないと
筋肉が落ちます。
減量中は、体幹トレーニングや
自重トレーニングなど軽い効果的な
筋トレに取り組みましょう！
③有酸素運動の前に筋トレをする
有酸素運動の効果をより高めるために
減量中は有酸素運動の前に
筋トレを行うといいでしょう。
有酸素運動は開始20分後に
脂肪エネルギーを使うと
言われています。
20分後くらいまでの
主なエネルギーは糖。
脂肪を燃焼させるために
有酸素運動前に筋トレを行なって
脂肪燃焼効果を高めていきましょう！
この方法をしっかりこなしていけば
あなたもきっと周りを
魅了する美ボディを
手に入れることができます！
毎日楽しい生活に変えたいなら
今頑張りどきです！
無理なく継続していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
moa