こんにちは！ moaです!
今回紹介するのは
筋トレ減量期に
体脂肪を落とす㊙︎術！！
筋トレをしてて筋肉が
ついて来たなと思ってても
なかなか浮き出て来ない
なんてことありませんか？
それは体脂肪が多く邪魔を
しているために浮き出て来ないのです。
いわゆる細マッチョの方の
体脂肪は約10〜5%と
言われています。
あなたも周りを魅了する
マッチョな美ボディを
手に入れたいと思いませんか？
しっかり体を絞れば
綺麗な美ボディが手に入ります！
そのためには正しい
トレーニングメニューと
食事法は必須です。
今回は食事法を紹介していきます！
1.正しい食事法
①量は減らしても質は維持する！
食事の量を減らすだけでは
筋肉も落ちてしまいます。
人間の身体に必要な
炭水化物
脂質
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
これらをバランスよく摂取する
のも減量期の基本です。
食事量も減らさないといけませんが
質だけは維持して栄養をバランスよく
取り入れることを心がけましょう。
②和食中心の食事にする
減量中は日本人の身体に
あった和食を中心にした
メニューがおススメです。
日本人が昔から食べ親しんでいる
日本食は日本人の消化器官への
負担を軽くしてくれます。
バランスも偏らないので
試してみてはどうですか？
③高タンパク低カロリーな食材を選ぶ
筋肉の維持や構成に
たんぱく質は欠かせない栄養素です。
肉や魚も低カロリーであれば
積極的に取り入れるようにしましょう。
肉類
牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉
鶏むね肉、ささみ
魚
サバ、サケ、タラ、マグロ、エビ
などがあります！
手軽な食材ならコンビニに売っている
サラダチキンやゆで卵
でもOKです。
④最低でも増量期の2倍の期間行う
減量期に注意したいポイントが、ゆっくり減らしていくこと。
短期間で一気に
減らしてしまうと
筋肉も一緒に
落ちてしまいます。
増量期が1ヶ月なら2ヶ月。
脂肪にしっかりと焦点を当てて
最低でも増量期の2倍の期間をかけて
減らしていきましょう。
摂取カロリーを急に
大幅に減らすのではなく
少しずつ無理のない食事を
心がけていきましょう。
次はトレーニングメニューを
紹介したいと思います！
次回をお楽しみに！
moa