専修大学水泳部の午前練はアップ後にキックをS1でスピードコントロール。
プルは個メでディセンディングとネガティブの繰り返し。
スイムは通称ＳＨというハートレートセット。
ラストセットは悪くない選手が多いが２、３セット目のレベルを上げたいところ。
W-Up 500
Kick (200+100×2+50×4)×2 S1
Pull (150+100)×5 IM
Loosen 100
Swim 100×8+100×6+100×4+100×2 S1
C-Dw 400
午後練は昨年に引き続き新潟医療福祉大学との合同トライアルを実施。
アップの後にあえて試合前メニューを実施。
レース当日にやるとどうなるかに挑戦してもらった。
午前練までを頑張れたか頑張らなかったかで身体に残る疲労度が違う。
よって速かったか遅かったかよりも練習している泳ぎが出来たか出来なかったかに着眼しなくてはならない。
W-Up 500
Swim 50×5×4 or 100×4×3 Cho
FT 40min
Time Trial X×2
C-Dw 400
2015年に投稿した時の知識は500ml/hだったが、その後の日本水泳連盟だったと思うが研修会で仕入れた新しい知識は1l/hだ。
しかも水だけではなくスポーツドリンクとの併用が効果的らしい。
専修大学でも何度か話しているが未だに用意している水分量が少ない選手がいる。
練習レベルを維持する為にも特に発汗の多い夏はキチンと用意してもらいたい。
因みにTND44の場合は専修大学での夏場の練習時には500ml×2、屋外プールでの練習時には500ml×3、今回の合宿でも500ml×2用意している。
コーチと同じぐらいの水分補給で足りているのか再考を促したい。
