もう五月が終わり、いよいよ一年も半年を過ぎようとしております。
早いですね。
今日は何だか、秋の様な空でした。
過ごしやすかったのですが
この五月は、春夏秋冬がギュッと詰め込まれた様な一ヶ月でした。
この気温の変動の激しさは例年通してみても、稀ですよね。
今月は、体調を崩してしまったという方が多く見えられました。
この調子を引きずって、梅雨入りすると、何だか嫌な予感がします。
充分に体調ケアを心掛けてくださいね！
健康的な体を保つ為のセルフケア
① 呼吸
酸素の供給が最大の健康法です。
呼吸が浅いと自覚している人は、こまめに深呼吸を心掛けてください。
酸素が細胞に行き渡る事で、エネルギーが爆発的に生産されます。その事により体の様々な機能が正常に働き出します。
鼻から大きくゆっくり吸って、ゆっくり口から吐きます。
② 適度な運動
熱や代謝した水分を外に出して、内にこもらない様に、適度な運動で汗をかいてみましょう。
クーラー病や冷え性の方も汗をかくことで、熱を奪った冷たい水分が外に出て、体内の温度調節がうまくいく様になります。
ウォーキング、軽いストレッチなど
③ 脱力
気が張った状態が続いてませんか？
家で過ごす時、休日、気の許せる人といる時は、脱力しましょう。
背筋を伸ばして、胸を張る姿勢は、体が休まらず交感神経を高ぶらせ、筋肉の緊張、血流の低下、呼吸が浅くなります。
だらっと脱力、肩の力を抜いても良いんですよ。
④ 睡眠
充分に、ゆっくりと睡眠を取りましょう。
睡眠中に細胞は回復し、体に必要な潤いを蓄えます。睡眠が少ないと体の潤いが失われ、一気に老化します。
週に2〜3日は、寝る前にスマホをいじるのを控えて、早めの就寝を。
⑤ 脱！糖！
糖質の摂り過ぎは、肝臓を始め、内臓にダメージを蓄積します。知らず知らずに、そのダメージは大きく膨らみ内臓全体の健康的なサイクルを崩します。
疲れた時は糖分を…と誰もが正しいと思っている常識も、糖質の溢れかえった現代では逆効果です。塩辛い物とお水を飲んで疲れを癒しましょう。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうごさいました。
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