身体のバランスを整え、インナーマッスルを鍛える運動を考える!!
１、深呼吸と見せかけてロングブレス。片足一歩前に出して重心を後ろ足に。大きく腕を上げて、腕を大きな風船をギュッと絞るように降ろしながらイッキに息を吐く。まずは、右足前で三回、前後の足を入れ替えてさらに三回。
２、屈伸&ウエストひねり。足を肩幅に開いて。腕を胸の前でクロスしながら屈伸、もとに戻して腕をまっすぐ肩の高さでキープしてゆっくり右に上体をひねる。もう一度、腕をクロスさせながら屈伸をして元に戻し、今度はゆっくり左に上体をひねる。左右二回ずつ。
３、足腰を鍛えるキック運動。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢から、右足を一歩踏み出して左足を斜め前上にキック。足を戻して反対側も。左足を一歩踏み出してからの右足を斜め前上にキック。左右二回ずつ。
４、片足ランニングでヒップアップ。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢から、息を吸いながら、右肘と左膝を近づける。息を吐きながら、前後上方向に大きく伸ばす。前後運動を二回繰り返し、もとに戻して、反対側も。息を吸いながら、左肘と右膝を近づけて、息を吐きながら、前後上方向に大きく伸ばす。左右二セットずつ。
５、斜めにひねる運動。足を肩幅に開いて、息を吸いながら腕を後ろ回しに大きく上に。息を吐きながら左腕はそのままに右腕を左足首の外側へ。顔は、左手をみる。上体を戻して、反対側も。左右二回ずつ。
６、肩の運動。足を肩幅より大きく開いて腰を落とす。両膝に手を置き、右肩・左肩を交互に内側へ入れる。左右交互に四回ずつ。
７、屈伸からの上体反らし。足を肩幅に開いて。腕を前から後ろに振り上げながら腰を落とす。腕を前から上に大きく振り上げながらそのまま後ろに上体を反らす。二回繰り返す。
８、大きく伸びの運動からの脱力。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢で。腕を前から上に大きく振り上げて、そのまま上に大きく伸びの運動。息を吐き左右に身体をひねりながらイッキに脱力。四回繰り返す。
９、深呼吸。息を吸いながら腕を左右から上に大きく振り上げて頭の上で手を合わせる。そのままゆっくり息を吐きながら肘を曲げ胸の前までおろす。もう一度。
ヨガの動きも入れつつ身体のバランスが整ったらいいなぁ～…あと、これにリズム&メロディがあるといいんだけど…(￣^￣)
１、深呼吸と見せかけてロングブレス。片足一歩前に出して重心を後ろ足に。大きく腕を上げて、腕を大きな風船をギュッと絞るように降ろしながらイッキに息を吐く。まずは、右足前で三回、前後の足を入れ替えてさらに三回。
２、屈伸&ウエストひねり。足を肩幅に開いて。腕を胸の前でクロスしながら屈伸、もとに戻して腕をまっすぐ肩の高さでキープしてゆっくり右に上体をひねる。もう一度、腕をクロスさせながら屈伸をして元に戻し、今度はゆっくり左に上体をひねる。左右二回ずつ。
３、足腰を鍛えるキック運動。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢から、右足を一歩踏み出して左足を斜め前上にキック。足を戻して反対側も。左足を一歩踏み出してからの右足を斜め前上にキック。左右二回ずつ。
４、片足ランニングでヒップアップ。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢から、息を吸いながら、右肘と左膝を近づける。息を吐きながら、前後上方向に大きく伸ばす。前後運動を二回繰り返し、もとに戻して、反対側も。息を吸いながら、左肘と右膝を近づけて、息を吐きながら、前後上方向に大きく伸ばす。左右二セットずつ。
５、斜めにひねる運動。足を肩幅に開いて、息を吸いながら腕を後ろ回しに大きく上に。息を吐きながら左腕はそのままに右腕を左足首の外側へ。顔は、左手をみる。上体を戻して、反対側も。左右二回ずつ。
６、肩の運動。足を肩幅より大きく開いて腰を落とす。両膝に手を置き、右肩・左肩を交互に内側へ入れる。左右交互に四回ずつ。
７、屈伸からの上体反らし。足を肩幅に開いて。腕を前から後ろに振り上げながら腰を落とす。腕を前から上に大きく振り上げながらそのまま後ろに上体を反らす。二回繰り返す。
８、大きく伸びの運動からの脱力。両足を揃えて真っ直ぐの姿勢で。腕を前から上に大きく振り上げて、そのまま上に大きく伸びの運動。息を吐き左右に身体をひねりながらイッキに脱力。四回繰り返す。
９、深呼吸。息を吸いながら腕を左右から上に大きく振り上げて頭の上で手を合わせる。そのままゆっくり息を吐きながら肘を曲げ胸の前までおろす。もう一度。
ヨガの動きも入れつつ身体のバランスが整ったらいいなぁ～…あと、これにリズム&メロディがあるといいんだけど…(￣^￣)