(マイナビウーマン)
ああ毎日忙しい、睡眠時間が少ない、遅寝遅起きでお肌がさがさ、でもお手入れする余裕などまるでない……。化粧ノリが悪いと思う朝は特に、ブルーな気分になります。10代のときのように、寝ている間にお肌がよみがえる、なんてことはもうないのでしょうか。
睡眠と肌ケアの関係について、臨床内科専門医、日本医師会認定スポーツ医で正木クリニック(大阪市生野区)の正木初美院長にお話を伺いました。
■22時～翌2時に寝る、入眠直後の3時間の熟睡が肌ケアの最重要ポイント
早寝早起きをすると、肌にも健康にもいいと言われます。正木先生はまず、そのメカニズムについて次のように説明します。
「お肌のゴールデンタイムと言われる22時～翌2時の約4時間は、一般に若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが最も分泌する時間帯と言われています。このホルモンの正体は『メラトニン』で、体温や血圧、脈拍を調節して睡眠と目覚めのリズムを作ります。よって、メラトニンの分泌量が多い時間帯にぐっすり眠ると、肌の調子が整うことになります。
今の社会では、22時～翌2時に眠るパターンは早寝早起き型でしょう。ですから、早寝早起きは美肌によい、と言われるのでしょう」
筆者は22時ごろはまだ残業中であることも多く、とても寝床に着くことはできません。どうすればいいでしょうか。正木先生のアドバイスによると、
「もう一つ、『睡眠の質は、眠りに入ってから最初の3時間で決まる』ということが分かっています。このときにぐっすり眠っていると、目覚めまでのリズムが整うわけです。眠ってから3時間以内にトイレに起きる、眠れなかったなどの場合は、その夜は睡眠の質が良くなかった、と言えます。ですから、何時に寝ようと、最初の3時間の熟睡を意識しましょう」
また、正木先生は、自律神経のバランスが睡眠に関わり、 ナイキ SB 果、肌の調子に影響する、とも話します。
「肌の調子の良し悪しは、自律神経のバランスの影響を大きく受けます。ストレスで脳の緊張感が高い日々を送っていると眠りは浅くなり、リラックスを招く副交感神経が働かず、肌荒れの原因になります。また、便秘や下痢、めまい、血圧や呼吸の乱れなど、さまざまな不快症状が現れることもあります」(正木先生)
■就寝中に、美肌のためのサプリメントが効く!?
「肌をケアするためには、何をおいても睡眠です」という正木先生に、筆者が試している「寝ている間に肌に働きかける」というサプリメントについてお尋ねしました。これには、コラーゲン、ハトムギエキスや酵母エキス、レスベラトロール、GABA、グリシンといった成分が含まれています。
「まず、グリシンはリラックスや快眠をもたらす栄養成分だという研究が進んでいて、寝付きがよくなる、睡眠の質が高まる、朝の目覚めがよくなると報告されています。GABAは、リラックスをもたらす成分として知られています。
コラーゲンはタンパク質の一種ですが、美容成分として有名で、多くの医薬品や化粧品などに使用されています。ハトムギエキス、酵母エキスはともに美容に働く成分で、また、ポリフェノールの一種のレスベラトロールは、若返り成分として話題です。
つまり、そのサプリは、眠りだけ、肌の調子だけではなく、睡眠と肌ケアの両方をサポートしているようです。『GABAとグリシンの作用でゆっくり休息している間に、コラーゲンやハトムギエキスなどの美容成分が肌に働きかける』ことになり、有用であると考えられます」
■睡眠不足で生活習慣が乱れがちな女性には注目のサプリ
筆者が試している「睡眠中に肌ケアするサプリ」とは、『おやすみコラーゲン』という製品名です。製造元のメーカー?株式会社ファイン(本社?大阪市東淀川区)の主任研究員で工学博士の佐々木義晴氏にお話を伺いました。
「『おやすみコラーゲン』は、名称通り、寝ている間にコラーゲンなど美容成分を補給するサプリメントです。ファインのオリジナル製品であるグリシンをベースに、肌によい低分子フィッシュコラーゲンなどをミックスしました。
レスベラトロールは、リンゴンベリーという非常に希少価値が高いベリー系植物から抽出しています。
睡眠不足で生活習慣が乱れがち、肌が荒れがちな忙しい女性にお試しいただきたいという目的で製造しました。味はパイナップル風味で飲みやすく、スティックなので出張や旅先へ手軽にご持参いただけます」
眠りにも肌の回復にも効くという「おやすみコラーゲン」、どうやら試す価値があるようで安心しました。筆者の場合、飲み始めてから3日ほどで肌のもちもち感が増したと感じています。これからは、少しでも早寝早起き、睡眠後3時間の眠りの具合いを意識し、懸念の肌ケアをサプリで補うようにしていきます。ぜひ、ご参考になさってください。
(藤井空／ユンブル)
取材協力?監修
正木初美氏。日本臨床内科医会専門医、大阪府内科医会理事、大阪府女医会理事、日本内科学会認定医、日本医師会認定スポーツ医、日本医師会認定産業医、正木クリニック院長。
正木クリニック：大阪府大阪市生野区桃谷2-18-9
取材協力
佐々木義晴氏。工学博士。健康サプリメントの研究、開発、製造、販売を一貫して行う株式会社ファイン(本社?大阪市東淀川区 TEL 06-6379-0357)の主任研究員。大阪大学産業科学研究所内ファインバイオサイエンス研究所(FBRC)勤務。同社は大阪大学との産学連携プロジェクトに参画。大阪大学と企業が市民に健康と美容の情報を発信する「テラプロジェクト」(大阪市北区)にも、佐々木さんを中心とした同社の研究開発メンバーが参加している。http://www.rakuten.co.jp/fine-kagaku/