助産師ともこです。
現在4人目長女を妊娠中。
4人目の経過と、日々の子育て、ママさん達からの相談を元に、楽ちん幸せな妊娠・出産・育児情報を書き綴ります
昨日の「妊娠後期はどんな姿勢で寝たら楽ちんか」をトピックに取り上げて頂いたようです
単純なので、たくさん読んでもらえるとやっぱり嬉しい
今日は、妊娠中の体重コントロールにもいい、簡単だけど、意外とできていないことについて。
それは、
「よく噛むこと」
特に、小さいお子さんを育児中のママさん、自分のお食事時間何分ですか
10分15分
恥ずかしながら、わたし、朝・昼は特に、5～10分ほどで、ごはん終了しておりました
長男を出産してから、本当に自分自身の食事時間短くなっていたなと思います。
どんどん早食いに
ひどいとキッチンで立って済ませたり
若干便秘・胃のもたれ感がここ最近続いていて、
後期だからある程度仕方ないと自分に言い聞かせていました
ですが、先日参加したワークショップで気づいたこと。
それは、
わたし、どんだけ自分の胃腸を虐めてたんや
昔から、ごはんは30回噛んで食べなさいと言われていますが、
これにはきちんと理由があります。
噛むことは、消化の負担を減らすためにとても大切なこと。
唾液という消化酵素をしっかり出す、食物を消化しやすい形にしてから胃へ送る。
これをしないと、胃腸がとーっても頑張って消化吸収しないといけないんですね。
→いや、医療職だし、知識としては知ってましたが、普段の生活を振り返ったてみたら・・・ねぇ
妊娠後期とはいえ、胃腸に大きな負担がかかってるんだから、そりゃ、すっきりしないわけです
ということで、ここ2週間ほど、1口30回以上噛むことを目標に食事をしております
30回を目標にしてみて驚いたこと。
いつも飲み込んでたタイミングの早さ。
柔らかいものだったら5回も噛まずに飲み込もうとしますし、ごはんなども15回も噛んだらいい方です
そして、食べすぎて食後苦しくなるという、なんておバカなことを
我が家の子ども達も、あまり噛んでないなと思っていたのですが、わたしのせいですね
反省
子どもは親をまねて成長しますから
30回噛むと、食事時間は、だいたい以前の倍ぐらいはかかります。
そしたら
お腹いっぱいになるのに必要な量が、確実に減りました
早食いだから、満腹中枢が「満腹」を感じるまでに、食べすぎていたことが発覚。
子宮により、胃が圧迫されているので、完全にすっきりとはいきませんが、
よく噛んで食べるようにしてから、胃腸の調子、だいぶ戻ってきたように思います。
食後の苦しさもましに
食事内容は変わってませんが、体重増加も、ますます落ち着いてきました。
バタバタして、つい自分のことはないがしろにしがちですが、
自分の身体を整え、元気な状態でいるために、
「よく噛むこと」を続けていきたいと思います
お待たせしました
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