こんにちは！ピラティススタジオあるくの大塚です。
「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」という声が夏に増えます。実は眠りの質と体温のコントロールは深く関係しています。今日は体温調節の観点から、快眠につながる体づくりをご提案します。
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なぜ今、意識することが大切なのか
良質な睡眠は、日中の疲れを回復させ、体を再生する唯一の時間です。理学療法士として、睡眠の質が低い方の多くは「体を冷やしすぎ」または「深部体温が下がらない」という状態にあると感じています。体の使い方で眠りは変えられます。
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体温と睡眠の意外な関係のポイント
① 就寝1時間前に軽いストレッチ
体を適度に動かすことで深部体温が一時的に上がり、その後急速に下がるときに眠気が訪れます。激しい運動ではなく、関節をゆっくり回す程度の動きが最適です。ピラティスの呼吸を使ったストレッチが特に効果的です。
② 足首・ふくらはぎをほぐして末端の血流を促す
足先が冷えていると体の中心部の熱が逃げにくくなり、入眠しにくくなります。足首をぐるぐる回し、ふくらはぎを手で軽くほぐすことで末梢血管が広がり、スムーズな体温低下を助けます。
③ 横隔膜呼吸で副交感神経をオン
布団に入ったら目を閉じ、お腹に手を置いて腹式呼吸を5回。吸う時間より吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、体と心がリラックスモードに切り替わります。
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体を整えると、毎日が変わる
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚は、体の使い方を変えることで改善できます。理学療法士として、そのサポートをスタジオで行っています。
夏の疲れを秋に引きずらないために、今から少しずつ体を整えておくことが長期的な健康への近道です。
▶ 動画で学ぶ → YouTube @pilates-aruku
スタジオあるくについて
横浜・関内、馬車道エリアにある女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹の状態を丁寧に分析し、あなたに合ったプログラムを提供しています。完全個室でのマンツーマン指導なので、人目を気にせず集中してレッスンを受けていただけます。初めての方でも、体が硬い方でも大丈夫です。
「姿勢を整えたい」「体を根本から変えたい」「夏の疲れをリセットしたい」という方、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
お客様の声
「夏の寝苦しさが続いていたのに、ストレッチ習慣で眠れるようになりました」
「足首ほぐしだけで、こんなに睡眠の質が変わるとは驚きです」
「腹式呼吸を続けてから、朝の目覚めが全然違います」
実際にレッスンを続けているお客様からは、このような嬉しいお声をいただいています。体の変化は人それぞれですが、継続することで必ず体は応えてくれます。
▶ 短い動画Tips → TikTok @otsuka_akihiro
理学療法士からのひとこと
体の変化は、鏡で見えるものだけではありません。「疲れにくくなった」「呼吸が楽になった」「朝起きた時の体が違う」——そんな小さな変化が、続けるモチベーションになります。焦らず、自分のペースで体と向き合っていくことが大切です。
理学療法士として、体の悩みは一人ひとり異なると実感しています。だからこそ、スタジオでは画一的なメニューではなく、あなたの体の状態を丁寧に把握した上でプログラムを作成しています。
体験レッスンのご案内
初めてピラティスを体験される方も、他のスタジオから移ってこられる方も、まずは体験レッスンからスタートしていただけます。体験レッスンでは、理学療法士が現在の姿勢・体の動き・呼吸のパターンを確認し、あなたに合ったアプローチをご提案します。
「自分の体に合うか不安」「どんな運動も続かなかった」という方にこそ、ぜひ一度体験していただきたいと思っています。横浜・関内エリアからのアクセスも良好で、仕事帰りや週末にも通いやすい立地です。
最後に
体温と睡眠の意外な関係は、一朝一夕では変わりません。でも、毎日少しずつ意識を続けることで、体は確実に変化します。体温のコントロールは「夏の眠り」を劇的に変える鍵です。ぜひ今夜から取り入れてみてください。
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