こんにちは！ピラティススタジオあるくの大塚です。
秋になると「首が痛い」「後頭部が重い」という相談が増えます。
気温の低下で首周りの筋肉が緊張しやすくなるのが原因の一つです。今日は頸椎を守る毎日の習慣をご紹介します。
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なぜ今、意識することが大切なのか
頸椎（首の骨）は7つの椎骨からなり、脳と体をつなぐ神経・血管の通り道です。
理学療法士として、頸椎のケアは姿勢改善・頭痛予防・肩こり解消すべてに直結する最重要ポイントだとお伝えしています。
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頸椎を守る毎日の習慣のポイント
① 頸椎のニュートラルポジションを意識する
正面を向いた時、耳の穴・肩の中心・骨盤の中心が縦一直線に並ぶ状態が頸椎のニュートラルです。
スマホや読書の際にこの位置からズレないよう、1日10回意識するだけで頸椎への負担が大幅に軽減されます。
② 首の前後・側屈・回旋を毎日確認する
毎朝、首をゆっくり前後・左右・回旋方向に動かして可動域を確認します。
「動きにくい方向」「痛みが出る方向」を把握しておくことで、異常の早期発見と適切なケアにつながります。
③ 胸鎖乳突筋・斜角筋のリリース
耳の後ろから鎖骨につながる胸鎖乳突筋と、首の横の斜角筋が硬くなると首こり・頭痛の原因になります。
指で軽く押さえながら首を反対方向にゆっくり傾けることで、これらの筋肉がリリースされます。
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体を整えると、毎日が変わる
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚は、体の使い方を変えることで改善できます。
理学療法士として、そのサポートをスタジオで行っています。
秋から冬への移行期に体を整えておくことが、1年を通じた健康の土台になります。
▶ 動画で学ぶ → YouTube @pilates-aruku
スタジオあるくについて
横浜・関内、馬車道エリアにある女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹の状態を丁寧に分析し、あなたに合ったプログラムを提供しています。
完全個室でのマンツーマン指導なので、人目を気にせず集中してレッスンを受けていただけます。
初めての方でも、体が硬い方でも大丈夫です。
「姿勢を整えたい」
「体を根本から変えたい」
「冬に向けて体をしっかり整えたい」
という方、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
お客様の声
「頸椎のニュートラルを意識してから、首こりが激減しました」
「毎朝の首チェックが習慣になって、体の変化に気づきやすくなりました」
「胸鎖乳突筋リリースで頭痛が取れました」
実際にレッスンを続けているお客様からは、このような嬉しいお声をいただいています。
体の変化は人それぞれですが、継続することで必ず体は応えてくれます。
▶ 短い動画Tips → TikTok @otsuka_akihiro
理学療法士からのひとこと
体の変化は、鏡で見えるものだけではありません。
「疲れにくくなった」「呼吸が楽になった」「朝起きた時の体が違う」
そんな小さな変化が、続けるモチベーションになります。
焦らず、自分のペースで体と向き合っていくことが大切です。
理学療法士として、体の悩みは一人ひとり異なると実感しています。
だからこそ、スタジオでは画一的なメニューではなく、あなたの体の状態を丁寧に把握した上でプログラムを作成しています。
体験レッスンのご案内
初めてピラティスを体験される方も、他のスタジオから移ってこられる方も、まずは体験レッスンからスタートしていただけます。体験レッスンでは、理学療法士が現在の姿勢・体の動き・呼吸のパターンを確認し、あなたに合ったアプローチをご提案します。
「自分の体に合うか不安」「どんな運動も続かなかった」という方にこそ、ぜひ一度体験していただきたいと思っています。
横浜・関内エリアからのアクセスも良好で、仕事帰りや週末にも通いやすい立地です。
最後に
頸椎を守る毎日の習慣は、一朝一夕では変わりません。でも、毎日少しずつ意識を続けることで、体は確実に変化します。
頸椎は体の要所。毎日の小さなケアで、秋冬の首こり・頭痛を予防しましょう。
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