こんにちは！！まっきー夫婦です。
皆さん普段どんなトレーニングメニューを組んでいますか
初めてジムに行ったときに教えてもらったり、
ネットによく書いてある１０レップ３セットを
続けている方もいるんではないでしょうか・・
確かに１０レップ３セットというのは筋肥大に適していると思います
ボチュームも稼げるし、重量も重すぎず怪我のリスクも低いです。
トレーニングを初めて１年未満の方であれば、使用重量も上がることでしょう
ただ、固定のメニューをずっとやり続けても停滞期にぶつかったときには
突破することが難しいです
または、突破までに時間がかかります。
そんなときには、メニューにバリエーションをつけましょう
バリエーションの付け方は様々ですが、私が最近実施していることを３つ紹介します。
いつもやっている種目の動作に変化を加えるだけです
- ネガティブスロー（降ろす動作のみゆっくり、８〜１０レップ）
- スロー（上げる降ろす動作両方ゆっくり、８〜１０レップ）
- 高レップ（１５〜２０レップ）
週２回同じ部位をトレーニングしている方は、どちらかに上記の方法を採用しても、
週ごとに変えても良いかと思います。
今回紹介したもの以外にも、
ボリュームを増減する方法や期分け（ピリオダイゼーション）もありますが
また次の機会に紹介します
では、よいトレーニングライフを