ただ今絶賛ダイエット中。
3月の健康診断からの翌月の再検査時の健康指導にてまずは体重を落としましょうという話から始まり、
これじゃあ糖尿病予備軍ですよと脅かされ、
ペットボトルのカフェオレや缶コーヒーの微糖でもこの缶の中には角砂糖いくつ分が…
レモンティーやフルーツティーは甘酸っぱくて口当たりはいいけど砂糖がたくさんはいってますので…
ポテトサラダは市販品だとこれだけマヨネーズが入っていますから、脂質はこれくらいで塩分はこれくらいで…ご自宅でお作りの際はぜひ酢やレモンを入れていただくとマヨネーズや塩コショウを減らすことができますので…
あ、塩分は1日6グラム以下になるようにしてください。
揚げ物は週に一食以下を目指してください、半分衣を剥がしたりレモンをかけると醤油やソースの量も減らせますので…
好きなもの全てお見通しでした。恐るべし。
しっかり脅されて帰ってきました。
そうなるともう大変です。
あれは砂糖がいっぱいだから飲めない
あれは揚げ物だからカロリーと脂質が
あれはご飯が多いから糖質が…
それからは栄養成分みて買うことに。
そこで衝撃
コンビニで手に取った大好きなレモンティー、500mlペットボトルの栄養成分をみて、炭水化物8グラム…
なんだ、これだけある量に8グラムなのか…
8グラム…
え、100mlあたりに8グラムってこと？
じゃあこのペットボトルのなかには……
40グラム入ってるのかよ‼️
速攻で棚に戻してきた。
大さじ5杯分の砂糖…か
いままでそんな飲み物をガブガブ飲んでいたのかよ…
それ考えてから甘いものが飲めないという自己暗示が始まってしまった。
そしてフライの衣が吸っている油の量…
一個あたりのフライうち約20%が油とのこと…
もうこれで大好きなトンカツもエビフライもアジフライもメンチカツも食べられなくなった
もう砂糖と油は恐怖でしか無くなってしまったのだ。
そうこうしているうちに生野菜とサラダチキンしか食べられなくなり、めまいや頭痛、便秘、尿管結石をおこし体調を崩した。
流石に極端すぎたらしく、そこまでストイックにやらなきゃいけないほど健康診断の結果が悪いわけじゃないということで
一回の食事でご飯は小学生の茶碗でいっぱいまで、もしくはコンビニより小さいサイズのおにぎりで2個まで、パンは小さいパン2個または6枚切り一枚まで。
自発的に甘いおやつは買わない。
おやつはサラダチキンに置き換え
コーラやサイダーは当面禁止。
スポーツドリンクは麦茶へ置き換え
カフェオレやレモンティーは無糖の紅茶やブラックコーヒーまたは無糖カフェオレに置き換えられた
どうしても飲みたい場合は子供用の小さいコップ一杯まで。
ラーメンやうどんの汁は麺がなくなってからレンゲ2杯まで。大盛りにはしない。
ラーメンと半チャーハン、蕎麦と丼もの、お好み焼きとご飯という炭水化物同士の組み合わせは厳禁。
積極的に野菜のおかずを食べる
これを自分ルールとした。
あと週平均12000歩以上歩く
これを半年繰り返した。
もう自己暗示である。
その結果が今日出た
体重102→93（理想的な減り方らしい）
血圧 152/96 → 135/82
hbA1c 6.7→5.9
γGTP 81→46
ALT211→176
まだ高いけど、ここまでできた。
7ヶ月でこれだけ成果がでた。
継続的な運動と無理しない食事しかしていない
ジムに行ったり死ぬほど運動したりサプリ飲んだり健康茶飲んだりということはしていない。
今自分で感じる変化、
きているスーツが少し大きく感じる
太る前パツパツだったスラックスが苦しくない
薄味でいける口になった
回転寿司とか醤油ドボドボだったけど今は数滴かければ満足できる
醤油がしょっぱい→おひたしや冷奴はだし醤油やめんつゆ、でよくなった
餃子は酢コショウが一番あうと思うようになった
フライはソース半分でいける
その効果が一番大きいらしく、口が慣れると今度はいままで食べていたものが合わなくなるらしい。
とりあえず目指すは体重80キロ以下にすること