今日は、午前中に仕事が１件入っており、午後３時半～仕事なので、昼過ぎにちょっとだけ、歩崎城回りに行った。 この所、平坦な道でのスピードが落ちていたので、ケイデンスを上げてキープした走りを練習しようと思って居たので、今日も１００の維持を目標に出かけた。 行きは向かい風でケイデンス１００を維持を意識してスピードを余り見なかったが、２０ｋｍを割ることなく向かい風に対して比較的スピードも維持出来ていた。 霞ヶ浦大橋のふもとで２１．５ｋｍだった。 その後、歩崎城に丁度１時間ジャストで着いて２５．３ｋｍだったので、平均時速は２５ｋｍだった。 帰りは概ね追い風で楽ちんな区間が多かった。 帰ってから記録を見ると、ケイデンスが概ね１００位で、平坦に維持出来ていたのでこのペースを維持して、更にインターバルトレーニングを時に入れるとスピードアップが図れるだろうなあ！と予定（妄想）した。 今日は２時間弱だったが、大腿後部のハムストリングスが痛かった。 ＢＧフィットでサドルを２ｃｍ上げて、ステムを１ｃｍ伸ばしてから、其れ迄存在すら意識したことの無かったハムストリングスという筋肉の存在が解る程、ハムストリングスに限定した筋肉痛がここ２週間生じている。 きっと今迄は余り使わなかったんだろうな～！ 自転車も慣れてくると、いろいろな筋肉を使ってペダリングをする様になるので疲れにくくなるという話しが、何処かの本にのっていたので、自分も早くそうなりたい。
忘れてたけど、今日の体重測定は、いつもは走行後食前の測定だったのが、食後直後の出発でも結果は７７．７kgと減少傾向を維持していた。 自転車乗り始める前から比べると幾分か間食が減った位で概ね変わらない食生活が続いており、マックのポテトやチキンナゲットは大好物、昨日の深夜に帰宅後にもビールにおつまみ腹一杯食べて寝たので体重測定の結果がちょっと心配だったけれど、ひとまずホット一息。 有酸素運動を維持していると違うな～と感じた。
ルート http://connect.garmin.com/activity/52808642
本日のレコードキーピング
１０月１３日 午後１２時４５分 出発
記 録 データ 単 位
時 間 １：３９：５５ 時：分：秒
距 離 ４４．９５ ｋｍ
消費熱量 １０１７ Ｋｃａｌ
最小心拍数 １１３ ｂｐｍ
平均心拍数 １５１ ｂｐｍ
最大心拍数 １６６ ｂｐｍ
平均速度 ２７．０ ｋｍ
最大速度 ４２．０ ｋｍ
平均ケイデンス ９６ ｒｐｍ
最大ケイデンス ２２５ ｒｐｍ
最低高度 ー６ ｍ
最大高度 ３２ ｍ
最低気温 ２４．０ ゜Ｃ
平均気温 ２５．６ ゜Ｃ
最高気温 ２８．０ ゜Ｃ
歩崎城の入り口で。 今日の写真はこれ１枚。
忘れてたけど、今日の体重測定は、いつもは走行後食前の測定だったのが、食後直後の出発でも結果は７７．７kgと減少傾向を維持していた。 自転車乗り始める前から比べると幾分か間食が減った位で概ね変わらない食生活が続いており、マックのポテトやチキンナゲットは大好物、昨日の深夜に帰宅後にもビールにおつまみ腹一杯食べて寝たので体重測定の結果がちょっと心配だったけれど、ひとまずホット一息。 有酸素運動を維持していると違うな～と感じた。
ルート http://connect.garmin.com/activity/52808642
本日のレコードキーピング
１０月１３日 午後１２時４５分 出発
記 録 データ 単 位
時 間 １：３９：５５ 時：分：秒
距 離 ４４．９５ ｋｍ
消費熱量 １０１７ Ｋｃａｌ
最小心拍数 １１３ ｂｐｍ
平均心拍数 １５１ ｂｐｍ
最大心拍数 １６６ ｂｐｍ
平均速度 ２７．０ ｋｍ
最大速度 ４２．０ ｋｍ
平均ケイデンス ９６ ｒｐｍ
最大ケイデンス ２２５ ｒｐｍ
最低高度 ー６ ｍ
最大高度 ３２ ｍ
最低気温 ２４．０ ゜Ｃ
平均気温 ２５．６ ゜Ｃ
最高気温 ２８．０ ゜Ｃ
歩崎城の入り口で。 今日の写真はこれ１枚。
