●スポーツドリンクって薄めてもいいんですか？
いつもブログを読んで下さり、ありがとうございます。
沼津市の腰痛卒業 T&M body治療院 永田徹です。
暦の上では立秋を過ぎましたが、毎日暑い日が続きますね。
ここ数日は、毎日のように沼津市のLINEから高温注意情報が届きます。
(写真はイメージです。webからお借りしました)
そんな暑い今の時期だからこそ、皆さんに知って欲しくて本日は２つ目の投稿をします。
スポーツの現場で、指導者の方や親御さんから「スポーツドリンクは薄めてもいいのでしょうか？」という質問をたくさん受けます。
その時には「その水分補給の目的を考えて摂りましょう」と答えています。
サッカーをはじめとするスポーツの現場では、練習や試合中の水分補給のために、水とは別に、薄めたスポーツドリンクを準備しているチームがほとんどです。
スポーツドリンクを薄める理由としては、「甘すぎて飲みにくい」「費用がかかる」などが挙げられます。
練習や試合中での水分補給の目的は大きく分けて３つ。
練習や試合状況に応じて優先すべき目的を考えましょう。さらにコストも考慮してドリンクを準備するといいですね。
気温が高い中で運動すると、常に発汗し続けるため、水分を補給することが大切です。
「甘くて飲みにくい」と感じるようでは、無意識に飲む量をセーブしてしまうかもしれません。
このような状況では「たくさん飲める」ことが一番大切なので、水やお茶、薄めた麦茶で水分を補給。
そして休憩中や終了後に、電解質やエネルギー源の補給のために市販濃度のスポーツドリンクを意識して飲むと良いでしょう。
例えば、サッカーの試合では、以下のような水分補給はどうでしょうか。
【具体例】サッカーの試合での水分補給
これらは、１試合80分、ハーフタイム10分の高校生の場合です。気温や湿度、年齢や体格、試合時間などによっても飲む内容や量を工夫しましょう。
私がSUPなど、運動する時にいつも作るスポーツドリンクなども含めた記事が読みたい方はこちら
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