こんにちは！
ダイエットって難しいですよね…
もちろん1日や2日でどうにか
できるものではありません。
長期的に習慣化してやっと
効果が出始めるものです。
その壁を乗り越えて一旦
成功したかのように見えても、
【リバウンド】
という大きな敵と、
戦い続けなければなりません。
でも、世の中には実際に
ダイエットに成功して
リバウンドもしていない方も
たくさんいますよね。
そういった方たちは
ダイエットに対しての考え方に
一致する特徴があります。
ダイエットに成功する人と
失敗する人ではまず、
「考え方」と「心がけ」
が全然違います‼︎
成功している人はそもそも
大幅減量を望んでいない。
ひとつめの特徴はダイエットに
成功する人の特徴として
『大幅減量を望んでいない』
という人が成功する
パターンが非常に
多く見られています。
「大幅減量」をしてしまうと
→体が勝手に飢餓状態と
勘違いしてしまう。
→食生活を戻してしまうと
すぐに、脂肪の塊を
溜め込んでしまう体に
変化してしまいます。
人によって個人差があったり、
様々なダイエット方法が
存在していますので
一概には言えませんが、
リバウンドせず
着実に痩せていくには、
1ヶ月あたり1kg〜2、3kgが
適正ペースです。
1ヶ月に5kg〜10kgも
落としてしまうと、
リバウンドの反動も大きく
跳ね上がります。
とにかくちょっとずつでも
減っていけたらOK！
という心持ちを持ってやると、
気軽に落ち着いてダイエットに
取り組むことができます。
要するに、
長いスパンで考える事が大切
という事です。
短い期間で痩せるを設定
してしまうと達成できない
ことが多く挫折しやすい
ので絶対に避けましょう！
例えば、
設定した目標を達成できず
やけくそで暴飲暴食して
しまったなどの悲しい
経験はありませんか？
これがダイエット失敗のもとです！
期間を長めに設定して
ホルモン周期による
体重の増減があること
理解しながら取り組むこと
これこそが、
ダイエットの「鍵」です‼︎
・空腹と偽の空腹を見分けること
朝・昼・晩と
私たちはこうして1日３食
食べることが当たり前だと
思って生活していますよね。
もちろん、
1日3食たべることは
間違いということでは
ありません。
ただお腹が空いていないのに
食べたり、口寂しいといって
合間におやつをつまんだり
していませんか？
これらは「偽の空腹」かもしれません。
また空腹にまつわる興味深い
研究結果がでており、実は、
「空腹」にはメリットが多く
あることが判明しています。
例）・美肌を作る
・血液サラサラ効果がある
・長寿の秘訣
・記憶力アップ
・免疫力アップ など
ダイエットを成功させるには
「偽の空腹」に騙されず、
本当にお腹が空いた時に
食事を摂るようにしましょう！
次に大事なのはダイエットに
よって発生する「ストレス」を
発散する術を身につけることです。
ダイエットをしていると、
自分の食べたいものが
食べられなかったりすると
ついイライラするなど
「ストレス」が溜まりがちです。
そんな状態でダイエットを
続けてようとしても精神に
大きな負担がかかり、成功
させるのは難しいでしょう。
つまり、
ダイエットに成功している人は
何かしらのストレスの発散方法
があってイライラの対処が
とても上手ということです。
映画・ドラマを見たり、
マッサージやエステを受けたり、
好きな音楽を聞いたりと
自分にあうリフレッシュ方法を
いろいろと探してみましょう！
最後に、
意識的に水を飲みましょう！
水分不足はダイエットの質を
落としてしまいます。
水を飲むことで代謝が上がったり、
老廃物を体外へと排出してくれる
作用があります。
また1日1.5〜2L飲むのが効果的と
されていて、便秘改善にも効果が
あるので、まさにダイエットに
うってつけですね(^^)
まとめ
目標を高く持ってダイエットを
することはいいことです。
ですが短期間で痩せようと
することはあまり身体に
良くなくて、リバウンドの
原因にもなってしまいます。
今ダイエットをしていて
自分はストレスに弱いなと
感じた人は痩せる事だけを
考えるのをまずは止めて、
昔の綺麗だった自分や
痩せて自由にオシャレを
楽しめる自分を思い描いて
気持ちを入れ替えてみましょう！
失敗を繰り返している人は
一旦基本的な生活習慣から
見直し落ち着いて自分の体と
向き合うことをしてみましょう！
