入社書類が来ないのでずっと待っていたら、長らく更新してませんでしたね
やっと来ました、労働契約書！
月収もやっとわかった
なんぼほど待たせるねん
約2ヶ月待ちました
入社書類をどっさりもらったので
粛々と準備を進めてますが
身元保証人て独立の生計を成す成人2人いないといけないということで
父親は収入あるけど、働いてないし
80やし無理やろうて、と思って
兄姉に頼るか悩んでいます
こういうとき、兄弟多くてよかったよね
普段は遠く離れてあんまり助け合うことないけど
末っ子でうちだけ独り身だから
いつも親ばかり頼ってるけど
もう親も頼っちゃだめって言われる年齢になったということ
はぁ、40歳独身
独りで誰にも迷惑掛けないで生きてゆけるようになりたい
そんなこんなで
最近毎日朝がどんどん起きれなくなって
二日にいっぺんどすっぴんで会社ギリギリに行くという大人気ないことをしておりまして
あかんなぁ…と思っていたある残業終わりの22時頃
コンビニでふと目についたピンク色のこの本
『朝5時半起きの習慣で人生はうまくいく』
遠藤拓郎著
中身をちらりと読んだら結構論理的に書いてあるから、即決めで購入
一緒にLEEの小冊子も添えて
翌日土曜日読み出したら一気に読めて
取り入れたいことがたくさん！
これはやりたいことをまとめようとノートに書き出しました
心の叫びノートにさらさらと
①カーテンは開けて寝る
重い方のカーテンは開けて、レースのカーテンだけにして、就寝する
人間の体内時計は25時間
朝日を浴びることで、体内時計を24時間に早めることができる
これを試しただけで、いつも昼過ぎまで寝ている土日が朝8時にスッキリ目が覚めて気分爽快でした
②夕食後は間接照明に切り替える
人工の強い光を浴び続けることで、体内時計が昼と勘違いしたかのようにいつまでも起きてしまい、生活サイクルに悪影響を及ぼすので、食事が終われば間接照明に切り替えて薄暗い夕闇の中で過ごすと自然と精神も落ち着き、寝る時間も早くなる
これを読んでさっそくニトリに間接照明を買いに行き、ベッドサイドに950円ぐらいの小さいのふたつ、リビングに2800円ぐらいの籐の間接照明を置いて、ぼんやりした明かりの中でテレビ観ていると、あら、もう夜が更けてきたから早くお風呂入って寝なくっちゃっていう気持ちになって、ダラダラすることがなくなります
いつも1時半から2時に寝てた私が、9時半にお風呂入って11時半に寝るようになってきました
③就寝時間をウィークリー固定する
平日1時就寝→5時半起床
土曜11時半就寝→7時起床
日曜11時半就寝→5時半起床
睡眠時間
平日4時間半
土曜7時間半
日曜6時間
これはまだ完全にちゃんと出来たことないけど、目標はこれです
ポイントは90分の倍数になっていること
90分のレム睡眠に入ったときに、朝日を浴びて光で目覚めやすくして、自然のちからで起きることを目指します
でも、上記を実践して毎日8時まで寝てた私が、7時とか6時半に起きれるようになってきました
まだやり始めて1週間だけど、体内時計を少しずつ修正して、このサイクルに合うようにしていきます
④朝食はかならず摂取する‼︎ (5:30～6:00)
栄養素を分解してエネルギーに変えるコルチゾールが夜中に活動して、朝起きた時には血糖値が下がっているから、午前中のパフォーマンスを上げて時間を有効活用するには朝ごはんは必須とのことです
食べるものはこちら
オレンジジュース
コーヒー
ホットドッグ
イングリッシュマフィン
ヨーグルト
おにぎりなら魚系(鮭、かつお)
筆者が述べてたのは、
パン
卵
ソーセージ
ベーコン
ご飯
焼き魚
納豆
などの食物を摂るとよいということなので、それをメニューに置き換えてみたら
私の場合は家の隣のコンビニですぐ買える上記になったわけです
実家を出てから10何年も朝ごはんを食べてなかった私が、朝5時半に起きて、しっかりゆっくり朝ご飯を食べるだけで、体調が良かったというか、アレルギーの薬をいつも朝晩飲んでいるのですが、薬がよく効いた感じがして身体が楽でした
そして、お昼ご飯をそんなにがつがつ食べなくて済むから、すごい空腹も一日通してないし、それでも身体の身が詰まってるような体感的に身体がしっかりして疲れないという感じがします
朝は食べないと力が入らないとは、こういうことだったんだなと思いました
⑤6:00～7:30は勉強タイム
いつもテレビを見終わってから勉強しなきゃ、って思いながらどんどん夜が更けてしまうのですが、朝確実に5時半に起きれる習慣が付けば、6時～7時半は1時間半も勉強時間が確保できるわけで、
勉強やんなきゃ、やんなきゃ、って思うより、朝起きたら勉強できるじゃん♪って思えば、はよ寝よーって気持ちになれます
まだ5時半は1回しか起きれてないけど、日曜の朝に早起きして、勉強できたよ！
私はビジネス英会話と英文会計
読んで書いて覚えなきゃいけないことがたくさんある！
⑥7:30～8:00身支度
8:00出発❗️
今まで8時に起きて、8時半に出発して、チャイムが鳴ってから席に着く習慣だったから、余裕のある出勤が出来るだけで、超気分がよくて自分に自信がつくよね！
⑦食事時間を一定に
朝5:30
昼12:00
夜19:30
食事間隔は6時間半
18:30には退社すること‼️
タイムコントロール❕
いつもずるずる仕事して、晩ご飯もどんどん遅くなる悪循環
時間を早くすることだけでも、デブに歯止めをかけなければならぬ
⑧お風呂の前に運動(就寝の2時間前)
PM11:00にお湯を溜めながら、30分
ヨガ、ピラティス、ストレッチ
腹筋、スクワット etc
著者によると、運動をすると一度体温が上がるので、体温が下がっていくときに眠りにつきやすいのだそうです
⑨コーヒーは午前中だけ
お酒は夜10時まで(寝る3時間前まで)
お酒は寝ているときに交感神経を刺激してしまうので、早めに切り上げる
コーヒーはカフェインの影響で寝つきを悪くしないために、午前中だけにしておく
ということです
それからうちも午後からコーヒー買わないように気をつけてます
この全9条いかがでしたか？
やってみたら、きっとリア充間違いなしです
間接照明だけでも、だいぶ癒されます
まだ実践して1週間ですが、体内時計が前に倒されつつあるのを感じています
7月から直接雇用していただくために、自分の悪習を改造中です
でもほんまに、朝勝手に目が醒めるってこんなに気持ちいいことなんですね！
何十年も睡眠導入剤で寝ている私でも起きれるようになってきたのだから、人間原始に還ることは大事なんだなとつくづく思いました
朝日が昇ったら起きて、
日が沈んだら寝る
ぎゃーとるずに戻りましょうぞょ！
きっと石器時代の人たちリア充だっただろうな！
夜中どんどん時間が押し迫る心も身体もしんどい感じより、よっぽど気分的に解放されるので是非あなたも試してみてくださいませ！
