ホルモンバランスを整える　睡眠障害によるストレス編

ストレス

はホルモンバランスだけでなく免疫力をも低下させ、

様々な病気の原因になります。

心身を癒す工夫で出来るだけストレスを回避してみましょう

不眠や寝不足が続くと身体や脳の疲れが取れず、

感情のコントロールや集中力や判断力、注意力などに支障をきたし

疲れがよりいっそう，溜まりやすくなります

【睡眠時間】

においては人それぞれで、個人差があるので、

それほど気にしなくていいと思います。

たとえ3,4時間でも、何ともない人も大勢います。

逆に、長い睡眠時間でもスッキリしない人もいます。

脳が充分に休息出来るよう、

深い眠りを得る事

が大切なのです。

就寝前には副交感神経優位になるように心がけましょう。

ぐっすり眠れば、脳や身体の疲れがとれて、明日への活力となります。

質の悪い睡眠は次の日も疲れを持ち越し，

イライラも溜まる一方。。。

イライラしてまた眠れない。。。

この魔のサイクル

から抜け出そうではありませんか

　睡眠障害によるストレス解消法

　脳が活発に働く作業（パソコン

ゲーム

勉強

）

　　　は脳を覚醒させます。

　　　就寝2時間前までにして緊張状態を調節しましょう。

　　　眠いのに眠れないのは

　　　身体は眠いけど脳が覚醒状態なのです。

　　　ブログもメールも布団の中でするのは

です.

　熱い湯船

につかったりすることで､

　　　体と脳が逆に興奮してしまうので、注意です。

　　　適温は40度です。ゆっくり身体を温めて

　緑茶

紅茶

コーヒー

を控えましょう。

　　　覚醒作用のあるカフェイン入りの飲み物はNGです。

　　　常温のお水

又はカモミールティー

がおすすめです。
　　　
　　　食事も就寝2時間前までに。

　ベッドルームは間接照明

にして落ち着いた雰囲気

　　　を作りましょう。

　　　灯りと香りを調節できるアロマライトもあります

　リラックス出来る心地よい音楽

や香り

　　　を取り入れてみましょう。

　爪モミで副交感神経を優位にしましょう。

　　　薬指以外の爪の生え際の両端、1日各指10秒×2回　

　　　ギュウ～と痛いくらいにもんでみて下さい。　

　　　やりすぎないのが肝心です。

眠れない人のためのホメオパシー

　　　　　　
　　　　　　アージ　ニット
　　　　　　これは不眠に適合する主なレメディーです。
　　　　　　イライラした感情に非常に有効です。

　　　　　　アルセニカム
　　　　　　お金や健康に関する不安から眠れず、
　　　　　　何度も目を覚ますような不眠に効果的です。
　　　　　　特に、痩せていて体が冷たく、
　　　　　　潔癖で慢性的に不安を抱えているタイプに適します。

　　
　　　　　　コクルス
　　　　　　不規則な生活や疲労によりイライラします。
　　　　　　めまいを伴う事もあります。

　　　　　　ナット　ムール
　　　　　　悲しみ、または誰かとの死別のために不眠になっている時に。
　　　　　　未解決で惨めに感じるような問題のために
　　　　　　眠れない時にも使います。

　　　　　　ナックス　ボミカ
　　　　　　自分のしなければならないことを常に考える不眠に効果的です。
　　　　　　特に働き者でがんばり過ぎで、
　　　　　　イライラしているタイプによく当てはまります。

　　　　　　パシフローラ
　　　　　　不眠症を克服するためのコンビネーションレメディーです。
　　　　　　睡眠に障害が出てきた場合にのみ、摂取してかまいません。
　　　　　　一日の出来事を考えずにはおれず、
　　　　　　精神的に落ち着かなくて眠れない時に特に有効です。

　　　　　　

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