便秘の改善には
食物繊維が欠かせません。食物繊維は、保水性に優れており、便を軟らかくして量も増やすため、
排便をスムーズ
にしてくれます。そして
有害な老廃物を排出しやすくします。
つまり
食物繊維
なくして健康な便通はありえないのです。食物繊維が豊富な食材
玄米
オールブラン
キノコ類（エリンギ 椎茸）
こんにゃく
サツマイモ
山芋
里芋
ごぼう
寒天
豆類 （豆腐 おから きな粉）
緑黄色野菜 （ブロッコリー セロリ キャベツ）
アボガド
ドライフルーツ（干し柿 干しイチジク プルーン レーズン）腸内に棲んでいる菌を『腸内細菌』と呼んでいます。
腸内細菌には大きく３つのグループがあります。
善玉菌・・・ビフィズス菌に代表され、健康に役立つ働きをしてくれます。
悪玉菌・・・大腸菌などに代表される菌で腸内環境が乱れ、有害物質を生成します。
日和見菌・・・食べ物や体調によって、どちらにも傾く菌腸内で
善玉菌（ビフィズス菌）が優勢だと、便秘になりにくい腸内環境になり
免疫力が高まり、肌の調子が良くなります。
腸内で
悪玉菌（大腸菌）が優勢だと腸内腐敗
が起こり便秘や下痢、免疫力が低下、発ガン物質を生み、肌荒れ、吹き出物の原因になります。
肉類、脂肪分が大好きな細菌で、
食物のたんぱく質を分解して
さまざまな有害物質や毒素を作り出しながら増殖
します。腸内細菌のバランスが崩れると日和見菌も加勢して
より便秘体質
になります。身近な食品には
乳酸菌や
酵母による発酵食品が数多くあります。これらの食品を意識して、毎日身体に取り入れましょう。
腸内細菌のバランスを
善玉菌優勢にして
便秘にオサラバ乳酸菌が豊富な食べ物
ぬか漬け
味噌
納豆
キムチ便秘解消には水分が必要です
水分を十分に摂ると、
大腸に詰まった便が水分を含み、移動しやすい固さになります。
便の容積が増し、腸に刺激を与えることで便意を起こします。
水分が不足すると、腸が摂った食物から水分を吸収してしまいます。
便が固くなり、便通が悪くなるのです。
水分の摂取は常に意識しましょう。
便秘にいい飲み物
アロエジュース
ウーロン茶
ドクダミ茶
ゲンノショウコ茶
熊笹茶
ハブ茶
ギムネマ茶
ルイボスティー
ローズヒップティー
生姜紅茶
豆乳
バナナジュース
温泉水
つづく
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