ランニングコーチ馬場ちゃんです^o^
学校と家の諸事情によりブログの更新が滞っておりましたスミマセン…^^;
しかし！
テストが終わった(意味深)今！
残すはウィメンズマラソンのみとなりました^o^
みなさんいかがお過ごしですか？
本当は本番前にあーしましょう、当日はこーしましょうってのを綴ろうかと思ったのですが、今月号のcheekに全部もってかれました^^;笑
なので1人のランナーとしてみなさんへ。言いたいことはただ一つ…
怪我厳禁です^^
本番前はもちろんのこと、ウィメンズの次の日は月曜日です。お仕事や学校がある方がほとんどじゃないですか？
怪我なんてしてたらえらいこっちゃ。(￣ー￣)
じゃあ怪我をしないためにどうするのか…
フォームとペースを守りましょう^^
フォームとペースは表裏一体です。どちらかが崩れるともう片方も崩れてしまいます(￣ー￣)
こうなってしまうと、使われるべき筋肉や腱が働かず、結果として骨や関節に負荷をかけてしまい怪我となります。
※筋肉痛は怪我ではありません笑
今までの練習は皆さんが適正なフォームとペースをつかむための練習をしてきました^^
練習会も調整期に入ります。焦って我武者羅に練習するのは絶対にやめましょう。
じゃあこの時期どんな練習すればいいのーってなりますよね^^
オススメはレースペースを意識したペーランです。
例えばサブ4(4時間切り)目標の場合
4時間 = 240分
240分 ÷ 42.195km ≒ 5.69分/km
つまり、1キロあたり5分40秒を上回っていれば目標を達成できることがわかります
この「上回る」というのが重要で、目標より5秒前後早く(この場合は5分35秒くらい)走るペース感覚がポイントです！
距離は長くなくていい(3キロや5キロでも可)ので、気持ちいいくらいの範囲でペーランしてみましょう^o^
※何度も言いますが筋肉痛は除きます笑
あとはLSDも織り交ぜて、怪我することなく栄養水分対策と雨天対策ができていれば、ほぼ間違いなくなんとかなります笑
いつも通りの生活リズムを守って、残り約1カ月乗り切りましょう^o^
