2017.12.3練習ウォーミングアップ50kg×10 足上げベンチ50kg×10パワーフォーム60kg×5メインセット72.5kg×7 足上げベンチ72.5kg×10 パワーフォーム75kg×10 パワーフォーム補助種目ダンベルプレス15kg×2015kg×20
