気軽に続けられる！階段を使った足のダイエットエクササイズ♪

こんにちは、モモヨです。



脚のダイエットでは
いろいろな方法があると思いますが
皆さんはどのようなことをされていらっしゃいますか？


ここでは私が行っている、脚のダイエットエクササイズをご紹介します。


このエクササイズは10段以上の階段があるところで行います。
ご自分が歩きやすい靴、服装で行って下さい♪


①階段を昇る
階段をかかとをつけずにつま先だけで昇ります。
このとき、足の親指に体重がかかるイメージで行います。



②階段を降りる


①の要領で行います。
降りるときのほうがバランスを崩しやすいので
注意して行いましょう！





私は始めてから3ヶ月ほどで
脚、特にふくらはぎ全体が引き締まった感じを受け
脚の疲れが感じにくくなりました。


また、脚のふくらはぎは第二の心臓と言われ
血行や代謝をよくしておくことが
ダイエットやアンチエイジングにつながります♡


行う頻度は10段昇降を2回で1セット（昇り20段、降り20段）として行います。
昇降ペースはご自分のペースでかまいません。
1日に1セットが理想です。
個人差によりますが、それなりに増やしてもよいと思います。


階段を使うエクササイズなので
エクササイズに気をとられすぎて
階段を踏み外すことがないように注意しましょう。


また、30度以上の急な階段や踏みしろが狭かったり
でこぼこした階段では避けましょう。
手摺りがあれば
手摺りに掴まりながら行うとバランスを崩しにくくなります。


エクササイズ後に脚全体を手で強めに揉んで
血行をよくするマッサージをするとよいです。
また、入浴中にマッサージをすると、より効果があがります♡

今回も最後までお読みいただきありがとうございます♡