はじめに
こんばんは。たかさきです。
とりあえず、ダイエットノートとして、トラベラーズノートの週間レフト式のリフィルを使い始めました。
ダイエットを始めたのが、6月10日だけど、きりが良いから、11日の月曜から、記録を残すことにしました。
ダイエット1週目。デブフラグ立ちまくりの栄養バランスとカロリーたるや！
どーん。
平均1899kcalも摂取していました。
平均体重は57.4kg、平均体脂肪率は30.42%です。
平均歩数は、がんばっても、やっと平均5929歩。
それでまあ、とりあえず、仕事の昼休みに、お弁当の後、毎度、ティラミスを食べていたのを、野菜生活のスムージーに置き換えてはみたものの、1600kcal前後で済めば良いカロリーが300くらい過剰でした。
さらに！
脂質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、カルシウムと鉄分が、不足していました。
1日ごと見ると、脂肪を燃やすのに必要とされているらしいビタミンB1や、余分な脂を流しつつ、腸内をお掃除してくれるらしい食物繊維も、なかなか摂取するのに苦戦していました。
まあ、この週は、記録することに意味があったので、良いとしようと思います。
ダイエット2週目。カロリーオーバーしなくなってきたけど、塩分と飽和脂肪酸たるや！
どーん！
平均体重56.4kg（−1kg）、平均体脂肪率30.8%（+0.4%）、摂取カロリー平均1680kcal（−219kcal）、平均歩数7982歩（+2053歩）。
カロリーをなんとか、目標値に収められるようになってきたけど、どーうしても、塩分が過剰になってしまいました。
あと、1日単位では、飽和脂肪酸も超えてる日が多いです。
代わりに、栄養素の不足とされるものは、なくなったので、良かったです。
あと、歩数も、気をつけて、伸ばせるようになりました。
歩いても、そこまで、しんどくない、という。
体重も、前週より、1kg、減っていました☆
おわりに
塩分が多いと、むくむ。
飽和脂肪酸が多いとコレステロールがたまる。
ビタミン・ミネラルが足りないと、脂肪燃やしてくれない。
ということは、分かってきたので、気をつけて、食べてみよーう、と、思います。
マッサージやストレッチ、長風呂は、ちょっとめんどくさくて、毎日はしていませんが、足をもめば、靴がゆるくなるので、たまにはしようと思います。
また、今、わたしは、実家に寄生しているのですが、何しろ、高カロリー、高たんぱくで、出された通り食べると、大変なことになってしまう、ということが判明しました。
でも、太ったの、わたしだけだけどね。
あとは、ある朝、ハムとチーズをトーストに挟んでみたら、1食で、飽和脂肪酸と塩分が爆発しちゃった日がありました。
24日の日曜日です。
なぜかと考えてみるに、おそらく、ハムもチーズも、単体で美味しいように加工されているから、味つけが濃いのだと思います。
なので、次からは、パンの時は、肉を炒めたり、卵を炒って、味つけは、自分でしてみよう、と、思いました。
なお、野菜生活のスムージーと甘酒をおやつにしてみたの、今のところ、大丈夫です。
ドライフルーツが切れたので、明日あたり買いに行こうかと思います。
おしまい。