第二の脳&腸(神経、気、血)腸内環境を整える。
第二の心臓&脹ら脛(筋肉)骨格、関節、内臓を支える筋肉を鍛える。
①食事(栄養のバランスで腸内環境を整える&活性酸素を抑制し老化予防)
蛋白質(必須アミノ酸)炭水化物、脂質、ビタミン(ＡＢＣＤＥ)ミネラル(鉄、銅、亜鉛、カルシウム)食物繊維、発酵食品(乳酸菌)梅干し、納豆
、キムチ、キウイフルーツ、リンゴ
、バナナ、チョコレート(カカオポリフェノール７０%以上)海藻類、大豆製品。
舌と腸は粘膜で繋がっている(浮腫腸
は蠕動運動が鈍る)塩分は控え目に、旬の食材をバランスよく食べる。(腹八分)
食べたら動き、疲れたら目&体を休める。
ストレス&リラックス、アクセル&ブレーキ、交感神経&副交感神経をバランスよく使い分けて、無理をしないように継続させる(継続は力)
正しい方法で、ある程度の期間まで継続すると、それなりの結果が出る
。結果が出ない場合は、間違った方法だったという事になる。
「運動」(筋肉を鍛えて代謝を高め、第二の心臓&脹ら脛を鍛える)
骨格を支える筋肉、関節&内臓を支える筋肉を鍛える事で、垂れ下がって偏った筋肉や内臓が元の位置に戻り安定すると、蠕動運動が活性化するため体の歪みが矯正され、バランスが整うと、筋肉の凝りが解れ恒常性が維持されると、自然治癒力の働きにより、生理機能も回復される。
太陽の光(紫外線)を浴びる森林浴(フィトンチッド)で、ＮＫ細胞が活性化
し免疫力が高まる。
アロマの香り、美しい景色や絵画、音を楽しむ音楽鑑賞&映画鑑賞、ペットや異性とのスキンシップにより、五感を癒し😆🍀幸せホルモンを分泌させる。
怒り過ぎると首を痛め、頑張り過ぎると肩が凝り、我慢し過ぎると腰を痛める。
「睡眠」(メラトニン睡眠により疲れて壊れた細胞を修復し、疲労回復)
睡眠前は、メラトニンの分泌を抑制するブルーライトの光を避ける。
疲労物質(乳酸)老廃物(脂の酸化した塊)やストレスが、細胞を酸化させる
活性酸素を増やす要因(老化の原因)