**【ジムに入会して約1ヶ月が経ちました】ちょうどいい区切りなので変化の記録(どうぞ... * * 【ジムに入会して約1ヶ月が経ちました】 ちょうどいい区切りなので変化の記録(どうぞスルーしてくだされ) * ※体脂肪や筋肉量などの体組織の数値は、カラダに微弱電流を流して測る推定なので、毎回バラツキがあり、正確さはあてになりません。(1番信用できる数値は体重のみ) * しかし、 毎回同じ体脂肪計で、同じような時間帯に計り、上がり下がりしながらもわずかに右肩上がり(まるで仮想通貨みたい 笑)なのは、データとしては上昇傾向があると言えるのではないかと思います。 * --------- * 2018.3.26→2018.4.27 体重61.3kg→66.4kg 全身体脂肪率10.9%→10.7% * 全身筋肉量51.80kg→56.25kg 基礎代謝1532kcal→1668kcal * 〜部分別〜 左腕:体脂肪11.5%→9.4% 左腕:筋肉量2.60kg→3.20kg * 右腕:体脂肪10.3%→8.1% 右腕:筋肉量2.75kg→3.40kg * 左足:体脂肪12.8%→12.7% 左足:筋肉量9.90kg→11.30kg * 右足:体脂肪13%→13.4% 右足:筋肉量9.95kg→11.15kg * 胴体など:体脂肪9.2%→9.0% 胴体など:筋肉量26.60kg→27.20kg * 〜考察〜 まず、体重増えまくっとるやん！というツッコミに関しては、現在増量期なので問題ありません。笑 むしろ成功です。 * しかし、個人的にはクリーンバルクよりもむしろ、ダーティーバルクでもいいからとにかく太ろうと思っていたので、むしろ脂肪が増えてないのは失敗と言いたいくらいです。(体脂肪"率"は増えてないですが、体重が増えてるので体脂肪"量"は増えています) * 少食は増量の敵ということを痛感した1ヶ月😂 * 「え！脂肪は増えなくていいじゃん！」というのも一理あるのですが、僕は脂肪もろとも筋肉を増やそうとしていたので、ちょっと想定外といった感じです。 * 一般的に、トレーニングというと、ダイエットとか痩せるといったイメージが強いですが、ボディメイクにおいては増量はごく当たり前に行われます。 * その大きな理由としては、簡単に言うと、 「痩せたまま"筋肉だけ"つけるのは難しい」からです。 * 「力こぶだけ大きくしたい💪お尻だけ大きくしたい！」ってのはなかなか厳しいです。 * それよりも、全体的に太って、あとから絞る方が、見栄えある筋肉をつくるのに非常に効率がいいです。特に痩せ型の人はなおさらです。 * トレーニング=ダイエットというのは、比較的太っている方の考え方で、 例えばライザップなどでは、太っている人でも、内側にそれなりに筋肉は眠っているケースが多いので、少しトレーニングしただけ(週2程度)で、食事制限さえガチでやって減量すれば、それなりに筋肉が浮き出てきて良いカラダに見えるのです。 * お相撲さんが絞ったら、おそらくえげつないレベルでゴリマッチョになると思います！笑 * * この1ヶ月は、全然飯が食えなかったなぁという印象でしたが、1ヶ月で5キロ増やせたのはかなりの収穫。 * すでに自分の人生28年で最高体重を更新しています。 * しかし、カロリー計算の理屈的には5キロも増えるはずがないので、笑 筋肉や脂肪などの体組織が増えた意外にも、おそらくカラダが水分を溜め込んだりしたなどの別の影響もあると思います。 * また、推定の筋肉量の増加もあてになりませんが、トレーニングで扱える負荷の重量が上がったことは、多少なりとも筋肉が増えているという裏付けにはなるだろうと思います。(3月26日のときのトレーニングのメニューは今なら余裕でこなせます 笑 ※慣れもあります。) * 見た目については、ちょっとはゴツくなったかな？という印象ですが、ぱっと見は正直そんなに変化ないです。笑(力こぶがひとまわり大きくなった、僧帽筋と肩周りが発達した印象はあります) * どんなにくそ追い込んできたといっても、1ヶ月の変化なんてこんなもんです😂 * すぐ痩せたいとか、すぐ筋肉つけたいみたいな人はたくさんいると思いますし、そういうものを謳い文句にしてる器具やサプリがよくありますが、そのほとんどが嘘なので間違っても買ってはいけませんよ！笑 (すぐ痩せるサプリ、飲むだけで筋肉がつくサプリ、着るだけでマッチョになるＴシャツなどww) * * カラダはそう簡単には変わりません。 * ただし、毎日やってきたことは必ず無駄ではなく、なにかしらの変化は必ず起こってます。 * 小さな変化を積み重ねていくことでしか、大きな変化は得られないので、やはり継続は力なりです。 * ボディーメイクという分野においては、過去のスポーツ歴や実績、親からの遺伝を凌駕して、圧倒的な努力は報われるということを証明できる日まで頑張りたいと思います。 * 以上、1ヶ月報告でした！ * * #トレーニング #training #ジム #1ヶ月報告 #筋トレ #変化 #筋肉 #努力 #才能 #ゴールドジム #goldgym #プロテイン #目指せSSA #結局ブログ１回も書いてない #増量は冬にやるもの笑 #今年の夏は脱げなそう #大好きなお酒も月に１回まで #目指せ努力の天才 Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Apr月30日pm12時34分PDT
