一人暮らしのご飯は毎度適当、
いるかです
昔の食生活はひどかったけど
いまは（映えゼロでも）作ってるので
それでも健康的だとは思います。
でも貝類や野菜系をほとんど食べません
気休めにサプリは飲んでますけど…
たんぱく質は勉強してから意識して
一食20g目標でめちゃくちゃ取ってる。
炊飯器で作るサラダチキンが大好き。
市販のは不味くて食べれません。
味噌汁も毎日飲んでる。
添加物はあんまり気にしてないです。
油はオリーブオイルです。
揚げ物のおかずはたまに食べます。
魚は割り切ってもう缶詰めにしてます。
生買うとしたら切り身の鮭ぐらい。
サバの水煮缶のたんぱく質量えぐいですよね。
お米も白米ではないし、オートミールも
たまに食べます。
小麦系はパスタやラーメンは食べませんが
総菜パンは週1ぐらいで食べます。
菓子パンは食べません。
外食も（飲み会以外は）ほぼしません。
乳製品も飲みます。
食べる量が少ないのか寝る時間も少ないのか
平日は便秘です。
一昨年も同じこと書いてましたね。
今週は５日目の夜寝る前に便秘薬飲んで６日目に出しました。
オートミールも豆腐もキムチもきのこもおからも摂って丸５日出ないってもうわたしう○こじゃんと思いました
食物繊維のとりすぎなのかな？？
野菜高騰してるけど取らないとかな。
ここまで来るとオートミールの流行っている効果が
嘘なんじゃないかと(笑)
手足痒いし運動嫌いだし日照時間も短いし
冬嫌い！
あ、日照時間短いと言えば平日外に出る時間がお昼の車とトイレ休憩ぐらいで、帰る時もいまは陽が落ちてるからそのせいもあるかも。
まあ、実家にいた頃よりかは体調は悪くないけど…
今日は、
近所に新しくできたパン屋さんに寄ってみて
塩パンと柚子胡椒のチキンのパンを
２つ購入したんですが、
そのあとスーパーに寄った際に
さつま金時のパンが目について
『これも食べたい』と自暴自棄になり・・・
久しぶりにパン屋さんのパンを紙袋に入れたまま手につかないように食べていたんですが、袋に付着してくる油（脂質）の量がすごくて『うわあ、パン屋さんのパンってこんなんやったっけ』となりながらも止まらない何かの食欲で食べ続けました。さつま芋のパンを最後の１切れを残してようやく落ち着いたのでブログの時間となっているのですが…
3連休はたっぷり寝て今日もとりあえず便秘薬飲んで
不調を取り戻したいと思います
おなかに力がないっぽいので下腹部を意識した
腹筋を取り入れてみます。