こんにちは
早いものでもう11月にはいりました
寒くなるとますます動くのが億劫になりますね。
ダイエットに運動は欠かせないのですが
正直なところ、運動なんか面倒だと思ってないですか。
なぜ運動ってしなければならないのでしょうか。
じつは、とくに40歳以降急激に落ちてくるものがあるのです。
それは、基礎代謝が落ちてくるのです
基礎代謝とは、なにも運動をしなくても消費するカロリーのことです。
つまり、生きていくために最低限体が必要としているカロリーですね。
じつは、基礎代謝（なにも運動をしなくても消費するカロリー）は一日で使うカロリーのおよそ７０％をしめているんです。(意外と活動によるカロリーは少ない
)
この基礎代謝が急に落ちてくるのが40歳以降なんです
一日の消費カロリーが減ってしまうので、なにもしないと、必ず40歳以上で太り始めるのです。
じゃあどうしたらいいの・・・ということですね。
基礎代謝の60％は筋肉で消費されるカロリーなのです。
「基礎代謝の低下＝筋肉量の低下」につながります。
一日の消費カロリーのうち、じつは約42％が筋肉で消費されるカロリーなのです。計算としては、基礎代謝の0.7×筋肉消費量分の0.6＝0.42となります。
「何も活動しない状態で42％消費する」ということですね。ここで運動を入れると「42％分×運動分の消費カロリー」が筋肉で消費されます。基礎代謝を上げておくと、足し算ではなく、掛け算でカロリーが消費されるのです。
つまり、基礎代謝を上げると、運動で消費するカロリーも倍々増しになるんです。同じ運動をしても、基礎代謝の低い方と高い方では、その人の基礎代謝によって消費カロリーが違うということになります。
特に女性の場合は、40歳以降、もともと少ない筋肉がさらに少なくなっていますので、カロリーを消費する筋肉が減少すると、こんどは倍々増しで脂肪が蓄積されるということです
40歳以降、食事だけで痩せようと思ったら、大変です。基礎代謝がどんどん落ちるので、どんどん食事の量を減らさないといけません。食事の量が少ないと栄養バランスも悪くなってしまいます。
基礎代謝の落ちる中年以降は「筋肉を減らさない」ことが大事です。
本当は筋肉を増やしたいところですが、まずは減らさない努力が必要ですね。筋肉を増やせばいくらでも脂肪を消費し、倍々増しで消費カロリーが増えるのです。
40歳以降は、何もしなければ、少しずつ太るしかないということですね。そうならないためも、、基礎代謝を下げないように運動するしかないのです。運動が面倒だという方もいらっしゃるでしょうが、食事を減らして痩せようとすると、さらに筋肉が減って、悪循環になるのも知っておいてくださいね
最後までお読みいただきありがとうございます