こんにちは～。
年齢を重ねるにつれて代謝が悪くなり
50歳過ぎると、ホントに痩せにくくなってきますね。
以前は、夜一食抜きで１キロ位体重が減ったりしていたので
自分なりに気を付けながら食べてましたが、そう簡単には痩せない
年齢になってしまっているようです…
50代のダイエットは、女性にとって難しく、更年期障害も関わっくるので、食事制限だけに頼るのではなく、運動と組み合わせた生活習慣の改善が必要となってきます。
中年太りの原因は、エネルギーの摂取と消費のバランスが崩れたことで自覚なく起こります。
太りやすい原因には体質もありますが、更年期を迎えると基礎代謝の低下が起こり痩せにくくなりますので、若い頃と同じ食事量や同じ生活習慣を続けていたら中年太りになりますよね。
糖質は控えめに、主菜、副菜をそろえた温かい食事をよく噛み、腹八分目。
食欲を高め、食べすぎにもつながるアルコールは適量に。
運動もできれば1日30分以上、また、週3回以上のウォーキングなどの有酸素運動で、脂肪を燃焼させる。
基礎代謝アップに筋力トレーニングも有効ですよ。
ストレッチも取り入れるとダイエット効果はさらに上がります。
筋肉をストレッチ等で柔らかくし、筋肉のポンプ作用を働かせてあげると血行がよくなりますよ
新陳代謝が活発になり太りにくくなりますし
なんといっても姿勢が良くなり若く見えますよ
日々の運動はダイエットにとって切っても切れない関係です。
痩せるためだけでなく健康にも必要ですよ