ライバルは20歳の自分！
食べるボディメイクアドバイザーのchitoです🐰
前回に続き、プロテインのお話ですが、
今回はプロテインの注意点を３つお話します。
①体質によって合わない場合もある
プロテインには動物性と植物性がありますが、
種類や量によっては下痢、胃のむかつき、
生理周期の乱れなどが起こる場合も。
プロテインの種類は主に３つ。
・ホエイ（牛乳）
・カゼイン（牛乳）
・ソイ（大豆）
ホエイとカゼインは同じ牛乳由来ですが、ホエイは吸収が早いので筋トレ後向け、
カゼインはゆっくりなので就寝前や食事のサポートにオススメ。
最近はピー（エンドウ豆）由来のプロテインなどもあります。
慣れないうちは少量から試してみると良いですよ。
②人工甘味料不使用のものを選ぶ
プロテインには、味や糖質・カロリーの調節のために
人工甘味料を使用しているものがたくさんあります。
アスパルテーム、フェニルアラニン、アセスルファムＫなどは
発がん性の疑いもあるとされ、安全性を疑問視する声も多いです。
何より、私は口の中にべたつきを感じたり、
時には頭痛の原因になったりするので、
極力避けるようにしています。
最近CMでみる大手のプロテイン飲料にも
人工甘味料が入っていることがあるので、原材料をチェックしてみると良いですよ！
③開封後は冷蔵庫へ
プロテインには、ダニのエサとなるたんぱく質や糖質がたっぷり。
開封後常温で保管しておくと、隙間からダニが侵入して繁殖してしまう可能性があります。
必ず密閉容器に入れて、25度以下で保管しましょう！
というわけで、現在の私の愛飲プロテインはこちら
保存料や人工甘味料は不使用で、味もとっても美味しいです。
チョコレート味もあるけど、私のオススメはココナッツチョコレート。
植物性のものならこちら。
ただ、少し粉っっぽいのと、単発で買うとちょっとお高め・・・
また、一言でプロテインといっても、
1杯あたりのたんぱく質量は様々です。
私は筋トレ後に飲むなら1杯20gは欲しいと思いますが、
1日の足りない分の補給目的なら10gくらいでもよいかなと思います
プロテインは1袋の容量が大きいので、色々試すのが難しいこともありますが、
色々な味が楽しめるお試しパックなどを販売しているメーカーもあるので、
ぜひ試してみてくださいね！
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