ライバルは20歳の自分！
食べるボディメイクアドバイザーのchitoです🐰
本日筋肉痛
昨日、体幹トレーニングでプランク(しかもその体勢で前後移動)&腹筋、
大胸筋を鍛えるベンチプレスなどなどやったら、筋肉痛になりました
筋トレを始めたばかりの時は、スクワットで腿がひどい筋肉痛になり、
階段が降りられなかったりしました(笑)
最近は慣れてきてあまり筋肉痛になってなかったので、
久々に『筋トレしたぞー！！』という感じです
そもそも筋肉痛ってなんで起こるんでしょうか。
筋肉痛は、運動や筋トレで筋繊維が傷ついた後、
修復する過程で炎症反応が起きて
痛みを感じるというもの。
筋肉痛はこれから筋肉が
「より大きくなるよー！強くなるよー！」
という合図なので、喜ぶべきことなんです！
とはいえ、
痛いのはツライ・・・(笑)
筋肉痛緩和にオススメのメニューをまとめました。
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①豚のしょうが焼き
②牡蠣＋レモン
③スープカレー
④レバニラ
⑤水
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まず①豚のしょうが焼き。
筋肉疲労を回復してくれるビタミンB1。
これは豚肉やウナギなどに豊富です。
しょうがは抗炎症成分を含むため、
トレーニング後の筋肉疲労に
しょうがが有効という研究報告もあるんです
しょうが入りの豚汁なども
同じ組み合わせなのでOKです。
長くなったので、②～⑤は次回に続きます！
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