こんにちは！
つかさです(´Д｀)
術後142日目のお話です。
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【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その151】
※日常生活編※
2016年4月16日 土曜日
術後142日目
*自主リハビリ:13時半(40分)
・フットトレーニングセラバンドスタンディング5回ずつ
・フットトレーニングセラバンド30秒ずつ
・フットトレーニング1分
・ブレス 5回ブレス・ネック30秒
・フロント 30秒・レッグ5回
・ブリッジ 5回
・バック 30秒・A20回
・ロール 対側3～5回
・フロントブリッジ アーム5回・10回
*本日のトレーニング内容:15時(一時間)
・ネックフレクション四つん這い
・ネックフレクションノーティドッグ四つん這い
・ネックフレクションおじぎ
・ベントポジションネックフレクションA
・首周りのストレッチ
・ベントポジションネックフレクションAキープ
・ベントポジションネックフレクションYリバースパターン
・肩甲骨引き寄せ学習
・肩甲挙筋のストレッチ
今日のこれ試してみたよ！動画です(´Д｀)
トレーニング前のウォームアップにて。
ひっさびさにやりました。
イストレ&バランスボール。
イストレは確か去年の今頃、
トレーニングで取り入れてたんですが
サイドがと股の内側が弱すぎてすぐ辞めたような、、、笑っ。
まぁ、今は今で中々辛いですが
それでも去年よりかは少し成長してるような、、、。
バランスボールですが、
身体をほぐすためにバウンドしてみたり
ソフト・ハードコアの刺激入れとしてプッシュアップしてみたり、フロントブリッジしてみたり、、、。
(もちろん、バランスボールの前にルーティンメニューは済ましてます。)
やはり、肩周りの弱さが否めないので
こうゆう遊び？アップ？の中で少しずつ使い方を覚えられたらなーと思います(´Д｀)
今日の膝ですが、
昨日のレッグエクステンションまたはステップ系が響いてるのか、
階段の降りに多少の痛みが、、、。
これは疲労感と言うより
普通に膝が痛いやつ笑っ。
膝周りの筋膜リリースをしっかりやって明日どんなものか調子をみたいと思います。
明日は朝からテコンドーの練習なので今日の夜しっかりリカバリーしないと、、、汗
今日の膝写真(´Д｀)
※両足の写真
※寄りの写真
※膝の内側
※膝の外側
※傷口の写真術後142日目が終了。
※2016年4月16日の記録。