こんにちは！
つかさです(´Д｀)
術後141日目のお話です。
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【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その150】
※日常生活編※
2016年4月15日 金曜日
術後141日目
*自主リハビリ:13時半(40分)
・フットトレーニングセラバンドスタンディング5回ずつ
・フットトレーニングセラバンド30秒ずつ
・フットトレーニング1分
・ブレス 5回ブレス・ネック30秒
・フロント 30秒・レッグ5回
・ブリッジ 5回
・バック 30秒・A20回
・ロール 対側3～5回
・フロントブリッジ アーム5回・10回
*本日のトレーニング内容:15時(一時間)
・レッグエクステンション
・シッティングレッグカールwithセラバンド
・ステップアップ8段
・ステップアップ前蹴り
・ステップアップ瞬発系
・トゥータッチ
・クロスステップ(フロント・バック)
今日、、、
私はまた1つ階段を昇りました、、、(´Д｀)
登っちゃいました。
これもウエイトトレーニングを積み重ねた結果でしょうか、、、。
やっと。
やっと、、、。
シングルレッグスタンディング(フルスクワット？)が出来るように、、、！！
今日のこれ試してみたよ！動画です(´Д｀)
まぁ、いつものトレーニング前の
ウォームアップでの出来事です(´Д｀)
そいや、最近シングルレッグでスタンディングしたりしてないな～(´Д｀)
あれ、今出来んのかな？
ちょっとやってみっかー。
って言う軽いノリで試してみたら
意外と出来た！！(形は)
さすがに連続5回とかまだキツかったですが、2～3回くらいなら何とか耐えられる膝に、、、。
そもそも、シングルレッグでフルは出来なかったので
そう思うとこのウエイトを始めた３週間はかなりの成長を遂げたんじゃないかなと思います。
確実に筋バランスが整い始めてる、、！！
筋力もある程度は付いてると思うのですが、
この場合はハムと大腿四頭のバランスがやっと噛み合ってきてそしてお尻にもしっかりスイッチが繋がったから出来たと言う感じです(´Д｀)
やればやるだけ結果は必ずついてくるんですね！！
逆にやらなければやらないだけ退化していくし、
そればかりだけでなく下手したら悪化してしまうことも、、、orz。
(前回が正にソレ)
順序よく段階を追ってリハビリを詰めばここまで出来るんだよ！
と証明出来た気がします笑っ。
これも
2度前十字を切っているから理解る事ですね、、苦笑。
前回のリハビリもしっかり
これくらいリハビリを積んどけば再断裂は無かったのかな、、、？
とも思ったりしますが、まぁ今更そんな事言っても仕方ない訳ですし苦笑。
あの時があったからこそ"今"があるので
これも人生の勉強だと思ってこれからも精進したいと思います笑っ。
今日の膝写真(´Д｀)
※両足の写真
※寄りの写真
※膝の内側
※膝の外側
※傷口の写真術後141日目が終了。
※2016年4月15日の記録。