こんにちは！
つかさです(´Д｀)
術後133日目のお話です。
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【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その142】
※日常生活編※
2016年4月7日 木曜日
術後133日目
*自主リハビリ:13時半(40分)
・膝回りケア
・ブレス 5回ブレス・ネック30秒
・フロント 30秒・レッグ5回
・ブリッジ 5回
・バック 30秒・A20回
・ロール 対側3～5回
・フロントブリッジ アーム5回・10回
・ラインメニュー(テコンドー用)
*本日のトレーニング内容:15時(1時間)
・ゴブレッドポジション+14kg
・アシステッドベリーロールストレッチ
・トゥタッチテスト
・外旋六筋ボールリリース
・外旋六筋 座骨・仙骨リリース
・骨盤前傾アプローチと腰椎の屈曲ストレッチ。
・アウトレットの拡張ブレスアプローチ
・小・中臀筋(股関節外旋筋リリース)
・背骨伸展位チェック
・蹴りチェック
・バックワードローワリング
・アシステッドツイストストレッチ
・T-ローテーション
・レッグリーチウィズニーアップ
今日のこれ試してみたよ！動画です(´Д｀)
サクっと
トレーニング前にアップメニューとして(´Д｀)
ちょっとやっつけ感な感じが否めないですが、、、笑っ。
昨日のテコンドー体験会でちょいちょい動いてたこともあり、朝起きたら少しだけ膝に疲労感が、、、。
(例の膝回りもったり感)
ただ、見た目腫れてもいないし
熱感もないしでアイシングとかはしてないのですが、
膝回りのケアは一応しときました。
まだ、アクティブな動きに膝が馴れてないからかすぐに疲労が溜まりやすいんですかね～(´Д｀)
だとしたら、この疲労感は時間の問題、、？
(運動量の慣れ的な？)
まぁ、経過的には悪くはなさそうなので大丈夫かなぁと思ってます(´Д｀)
さてさて、明日はウエイト日！！
週の溜まった疲労でどこまでのウエイトが出来るのか！？
とりあえず火曜のウエイトでは22kgと言うでかい壁が立ちはだかってましたが、
いや！いける！！
明日こそ一回ぐらいは上げたい！！
上げる！！！
あげてやるぜー！！！
(気持ちは上々w)
そして18kgはコンスタントに10回は軽く上げられるようにします(´Д｀)
今日の膝写真(´Д｀)
※両足の写真
※寄りの写真
※膝の内側
※膝の外側
※傷口の写真術後133日目が終了。
※2016年4月7日の記録