ACL日常生活編その63(´Д｀)

こんにちは！
つかさです(´Д｀)



術後80日目のお話です。



【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その89】
※日常生活編※


2016年2月14日 日曜日
術後80日目




*自主リハビリ:10時半(30分)

・右膝周りのケア
膝蓋骨のマッサージ

・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
良好

・膝の曲げ伸ばし10回×2set
150度以上行くようにはなったが、最後踵をお尻につけようと引き付けると膝の際が少し痛くなる

・筋収縮ON・OFFトレーニングEMS 5分
良好

・筋収縮スピードON・OFFトレーニング30回×2set
筋収縮は早くなってきたと思うけど中々膝周りのモッタリ感が消えない

・ブレストレーニングブリージングテンポ4-2-6 5回×2set
6秒で吐ききるのがうまく出来てない。

・バルーンブレスブリージングテンポ4-6 6回
良好

・CLシングルレッグレイズ左右5回ずつ
出来るようにはなってきてるけどまだまだプルプルしてる。

・アシステッドシングルレッグレイズ左右1分ずつ
右側の膝が気付いたら力が抜けてたりするのでしっかり最後まで伸ばしきる。

・シングルレッグレイズ左右5回ずつ
ブレスのパッケージ意識

・両足/片足スタンディング各5回ずつ
段差が低いからか、片足スタンディングになると一気に負荷がかかる。
当たり前だけど。



*自主トレーニング:20時(40分)

・ブレストレーニングブリージングテンポ4-2-6/6-4-10 各6回×2set
・モディファイスーパーマン1分
一発目から良かった

・モディファイドバックエクステンション4回×2set
1set目は微妙だったが2set目から持ち直し

・ネックフレクション抱え込み30秒×2set
良好

・プロトラクションクランチスタビ30秒×2set
今日はしっかり脇に効いてた

・母趾球で床を踏む感覚を養うトレーニングwithセラバンド左右30秒×2setずつ
・母趾球で床を踏む感覚を養うトレーニングwithセラバンド スクワットver.左右5回×2setずつ
要練習、感覚はつかめてきた、

・60度スクワット10回×2set
一発目からしっかりハムに入ってた

・60度スクワット スプリットポジションスタビ左右30秒×2set
割りと調子よく出来てた

・後脛骨筋トレーニング10回×2set
まだまだやり込みが必要






今日の膝写真(´Д｀)

※両足の写真

※寄りの写真

※膝の内側

※膝の外側

※傷口の写真






今日はバレンタインですね～(´Д｀)

そんな訳で自分用に買っちゃいましたよ。










あまおうのショートケーキ






もう、一目惚れですよ。
久々に買ってしまった訳ですよ。





だってだって、、
可愛いじゃないですか！！

生地がピンクとかこだわりすぎでしょ！
このケーキ！！


これが、、
これが普通のなんでもないプレーン生地なら絶対買ってなかった！！　

生地にまであまおうが練り込まれてるなんて、、、。




いちごうまー＼(^-^)／







要は自分へのごほうび的な笑っ。








術後80日目が終了。


※2016年2月14日の記録