ACL日常生活編その52(´Д｀)

こんにちは！
つかさです(´Д｀)



術後69日目のお話です。



【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その78】
※日常生活編※


2016年2月3日 水曜日
術後69日目




*自主リハビリ:7時半(30分)
・右膝周りのケア
背面全部、膝蓋骨スライド

・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×2set
今日はスムーズだった。

・筋収縮スピードON・OFFトレーニング30回×2set
・スリーマンスポジション5回×2set
・バルーンブレス1分
抜きが甘い。

・CLシングルレッグレイズ左右5回ずつ
プルプルしすぎ。

・シングルレッグレイズウォールプッシュ左右30秒
・シングルレッグレイズ左右5回




*自主トレーニング:20時(40分)
・身体チェック
特になし。軽くストレッチした。

・モディファイスーパーマンノーティドッグ1分
・モディファイドバックエクステンション4回×2set
多分出来てるはず、、、。

・ネックフレクション90-90 30秒×2set
少し慣れてきた。

・プロトラクションクランチスタビ30秒×2set
まだキツいorz

・足指トレーニング(小指側)30秒×2set
指が凄い力んでる。

・足指トレーニング(親指側)30秒×2set
親指から下ろすと順番に指が下がらない、、、。

・60度スクワット20回×2set
1set目、膝の真ん中が痛かった。

・60度スクワットスプリッドポジションスタビ30秒×2set
うーん、、、やっぱり痛い。
調子が悪いのかな。

・後脛骨筋トレーニング10回×2set
左足首の踝後ろ側が突っ張るような痛さ、、、。










膝の写真(´Д｀)

※両足の写真

※寄りの写真

※膝の内側

※膝の外側

※傷口の写真







術後69日目が終了


※2016年2月3日の記録。