こんにちは！
つかさです(´Д｀)
術後39日目のお話です。
【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その49】
※日常生活編※
2016年1月4日 月曜日
術後39日目
*自主リハビリ:10時半(30分)
・右膝周りのケア
・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×2set
・スリーマンスポジション5回×2set
・ブレストレーニングうつ伏せwithバランスボール5回×2set
・ハーフスクワット4:6 10回×2set
・加重トレーニング ハーフスクワットポジションウォールドリル10往復
・加重トレーニング スプリッドポジションウォールドリル(右足前)10回
・90-90ヒップリフト5回×2set
*自主トレーニング:新年会の為お休み
今日の膝写真(´Д｀)
※両足の写真。
※寄りの写真。
※膝の内側。
※膝の外側。
※傷口の写真。
正月明けてからやたら膝がスムーズです(´Д｀)
起きてすぐに膝を曲げたり伸ばしたりが痛くないんですよ！
しかも膝周りが軽い！！
(軽いって表現で伝わるか怪しいんですが、曲げ伸ばしすることに抵抗がなくなったという感じ)
加重トレーニングでは問題なく出来てると思いますし、だんだん自分の体重を支えられるようになってきたのが一番の進歩かなぁ～(´Д｀)と思います。
傷口周りの毎日のケアのおかげか、皮膚もつっ張り感が取れてきて伸びてくるようになってきました♪
それに加え、流しのマッサージも朝・夜としていたからか腫れの引きも早い！！
マッサージで老廃物的な？モノを流したらストレッチ！
もうこれだけで膝が変わるんだと実感！
(傷口のリリースは下の動画にあるので良かったら見てください♪)
ちなみに前回の時はそんなケア一切しませんでした。
(めんどくさいし、何よりそんな事しなくとも治ると思ってたから)
基本、自主リハとか家で何かやるとかそうゆうの出来ない人なので。
その結果、前回の膝の経過具合と今回の経過具合は大幅に違いが感じられます。
腫れの引きや皮膚のつっぱり感は勿論、膝の伸展具合などは前回の方が治りは遅かったです。
特に伸展に関しては術後7ヶ月以上たっても健側と比べて伸びが甘かったですね。
実際、0度いってないんじゃないかな、、。
左はまっすぐなのに右だけ曲がってるんですよ。
それから術後10ヶ月少し過ぎてからやっと膝が伸びるようになってきて。。。
そう考えると今回の経過は術後1ヶ月程で伸展0度。
日常生活には支障ないレベルと言われ状態も良いです。
(ただ、自分のやってる競技特性上あと-5度の伸展がほしいと言われましたが笑っ)
この違いはやっぱり入院生活中もそうですが、退院してからどれだけ膝のためにしてきてあげたかの違いなんじゃないかなぁと私は思います。
(特に術後2ヶ月の間)
前回の術後では自主リハや自主トレ、アフターケアさえしなかった自分が今こうして膝のためにやれてるのは一番として競技復帰をしたいから。
あとは今後の日常生活で支障が出ないようにちゃんとした土台を作る！！と言うのが今の私の原動力です。
それにせっかく先生が繋げてくれた新しい靭帯をそう簡単に切らせたくないって言うのもありますしね笑っ。
身体が自由に動かせる喜び。
もう一度コートに立ちたいと思う強い気持ち。
これからも変わらず膝のために色々なアプローチをしてきたいと思います！
話は変わりますが、今日は夜からテコンドー関係者とプチ新年会をしまして。。。
その為に自主トレーニングはお休み。
ここに来て一度も自主トレを休んだことはなかったのですが、ある程度膝の調子も上がってきてるし休んでもいいかな、と笑っ。
だいすけさんとはここ最近飲むことがあり、私の職場からだいすけさんの自宅が近いってこともあってたまに会うんですが笑っ。
中々気さくな方でして(´Д｀)
※気さくなだいすけさん笑っ。
初めは私が前十字再断裂して落ちに落ちまくって、LINEのタイムラインに闇過ぎる闇投稿をしまくってたら、それを見かねたのか
「ちょっと呑みに付き合いなさい」と。
えぇー！？
怖っ！！←(酷い笑っ)
それまでは大会等で挨拶する程度かFacebookで少し絡むくらい(道場が違うので一緒に練習もしたことない笑っ。)でしかなかったのでいきなりの飲みの誘いにはびっくり！！
年上の誘いには断れない私は緊張しながら初めてだいすけさんと飲みを交わしました笑っ。
(そして2005年マドリードで行われた世界3位のレジェンドも同席、、、笑っ。)
それからちょくちょく膝の事だとか色々気にかけてくれたり、とってもいい人です笑っ。
そしておもしろい笑っ
今回のプチ新年会ではリオデジャネイロの二次選考会やら1月末にある最終選考など主にテコンドー話で盛り上がり、楽しい飲み会でした(´Д｀)
※見た目辛そうな鍋ですが全然でした笑っ。〆に麺3人前追加笑っ
術後39日目が終了。
※2016年1月4日の記録。
つかさです(´Д｀)
術後39日目のお話です。
【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その49】
※日常生活編※
2016年1月4日 月曜日
術後39日目
*自主リハビリ:10時半(30分)
・右膝周りのケア
・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×2set
・スリーマンスポジション5回×2set
・ブレストレーニングうつ伏せwithバランスボール5回×2set
・ハーフスクワット4:6 10回×2set
・加重トレーニング ハーフスクワットポジションウォールドリル10往復
・加重トレーニング スプリッドポジションウォールドリル(右足前)10回
・90-90ヒップリフト5回×2set
*自主トレーニング:新年会の為お休み
(´Д｀)
今日の膝写真(´Д｀)
※両足の写真。
※寄りの写真。
※膝の内側。
※膝の外側。
※傷口の写真。正月明けてからやたら膝がスムーズです(´Д｀)
起きてすぐに膝を曲げたり伸ばしたりが痛くないんですよ！
しかも膝周りが軽い！！
(軽いって表現で伝わるか怪しいんですが、曲げ伸ばしすることに抵抗がなくなったという感じ)
加重トレーニングでは問題なく出来てると思いますし、だんだん自分の体重を支えられるようになってきたのが一番の進歩かなぁ～(´Д｀)と思います。
傷口周りの毎日のケアのおかげか、皮膚もつっ張り感が取れてきて伸びてくるようになってきました♪
それに加え、流しのマッサージも朝・夜としていたからか腫れの引きも早い！！
マッサージで老廃物的な？モノを流したらストレッチ！
もうこれだけで膝が変わるんだと実感！
(傷口のリリースは下の動画にあるので良かったら見てください♪)
☆傷口・その周りのリリース☆
ちなみに前回の時はそんなケア一切しませんでした。
(めんどくさいし、何よりそんな事しなくとも治ると思ってたから)
基本、自主リハとか家で何かやるとかそうゆうの出来ない人なので。
その結果、前回の膝の経過具合と今回の経過具合は大幅に違いが感じられます。
腫れの引きや皮膚のつっぱり感は勿論、膝の伸展具合などは前回の方が治りは遅かったです。
特に伸展に関しては術後7ヶ月以上たっても健側と比べて伸びが甘かったですね。
実際、0度いってないんじゃないかな、、。
左はまっすぐなのに右だけ曲がってるんですよ。
それから術後10ヶ月少し過ぎてからやっと膝が伸びるようになってきて。。。
そう考えると今回の経過は術後1ヶ月程で伸展0度。
日常生活には支障ないレベルと言われ状態も良いです。
(ただ、自分のやってる競技特性上あと-5度の伸展がほしいと言われましたが笑っ)
この違いはやっぱり入院生活中もそうですが、退院してからどれだけ膝のためにしてきてあげたかの違いなんじゃないかなぁと私は思います。
(特に術後2ヶ月の間)
前回の術後では自主リハや自主トレ、アフターケアさえしなかった自分が今こうして膝のためにやれてるのは一番として競技復帰をしたいから。
あとは今後の日常生活で支障が出ないようにちゃんとした土台を作る！！と言うのが今の私の原動力です。
それにせっかく先生が繋げてくれた新しい靭帯をそう簡単に切らせたくないって言うのもありますしね笑っ。
身体が自由に動かせる喜び。
もう一度コートに立ちたいと思う強い気持ち。
これからも変わらず膝のために色々なアプローチをしてきたいと思います！
話は変わりますが、今日は夜からテコンドー関係者とプチ新年会をしまして。。。
その為に自主トレーニングはお休み。
ここに来て一度も自主トレを休んだことはなかったのですが、ある程度膝の調子も上がってきてるし休んでもいいかな、と笑っ。
だいすけさんとはここ最近飲むことがあり、私の職場からだいすけさんの自宅が近いってこともあってたまに会うんですが笑っ。
中々気さくな方でして(´Д｀)
※気さくなだいすけさん笑っ。初めは私が前十字再断裂して落ちに落ちまくって、LINEのタイムラインに闇過ぎる闇投稿をしまくってたら、それを見かねたのか
「ちょっと呑みに付き合いなさい」と。
えぇー！？
怖っ！！←(酷い笑っ)
それまでは大会等で挨拶する程度かFacebookで少し絡むくらい(道場が違うので一緒に練習もしたことない笑っ。)でしかなかったのでいきなりの飲みの誘いにはびっくり！！
年上の誘いには断れない私は緊張しながら初めてだいすけさんと飲みを交わしました笑っ。
(そして2005年マドリードで行われた世界3位のレジェンドも同席、、、笑っ。)
それからちょくちょく膝の事だとか色々気にかけてくれたり、とってもいい人です笑っ。
そしておもしろい笑っ
今回のプチ新年会ではリオデジャネイロの二次選考会やら1月末にある最終選考など主にテコンドー話で盛り上がり、楽しい飲み会でした(´Д｀)
※見た目辛そうな鍋ですが全然でした笑っ。〆に麺3人前追加笑っ術後39日目が終了。
※2016年1月4日の記録。