ACL日常生活編その18(´Д｀)

こんにちは！
つかさです(´Д｀)

年末ですよ！年末！！
2015ラストです(´Д｀)


術後35日目のお話です。



【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その46】
※日常生活編※


2015年12月31日 木曜日
術後35日目



*自主リハビリ:10時(1時間)
・右膝周りのケア
朝イチ、結構膝が痛かったがリリースしたら良くなった！

・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×2set
2set目の屈曲はすごい良かった！

・スリーマンスポジション5回×2set
足が力んでしまう。

・臀筋アクティベーションCL5往復×2set
だいぶ反応するようになった！

・ハーフスクワット4:6　10回×2set
4:6の割合加重でも痛みなし！

・加重トレーニング　ハーフスクワットポジションウォールドリル5回×2set
もう少し加重しても良さそう。

・加重トレーニング　スプリッドポジションウォールドリル(右足前)10回
やっとそれなりの形になってきた。

・90-90ヒップリフト5回×2set
ブレスをしっかり



*自主トレーニング:20時(1時間15分)
・右膝セルフチェック
首、肩、腰、大腿四頭筋右膝近くの外側をリリース。

・ブレストレーニングCLバランスボール5回×2set
以前よりは良くなったような、、、。

・ブレストレーニング90-90アームリーチ1分×2set
下腹部に力入りすぎ、、。

・ハムブリッジ(脛角度45度)1分
・ハムブリッジ(脛角度30度)30秒
辛い、、、ひたすら辛いorz

・シングルレッグローワリング左右5回×2set
最後の足が下がるとこで腹圧が弱まる。

・プッシュアップwithバランスボール10回×3set
・バックエクステンション15回×3set
・クランチwithバランスボール20回×2set
・ツイストシットアップ20回×2set




昨日、蕎麦を食べたのにまた食べたくなっていつものお店へ笑っ。

お昼にたべたので早めの年越し蕎麦という感じでしょうか。。



今日は舞茸天蕎麦を注文(´Д｀)

昨日は退院祝いでソバ大盛りサービスしてくれたんだけど何故か今日も大盛り。


※まさかの大盛り蕎麦がきた！！



店主にソバ大盛りになってるよ～(´Д｀)って言ったら




「脚が治るまで大盛りサービス！」
って言われて涙した。






どんな粋の店主ですか、あなた。





ここのソバほんと美味しいんですよね～(´Д｀)。
西日暮里に寄ることがあったら是非行ってみてください！！

花ゆずというお店です♪




そして毎度ながら膝の具合ですが、朝起きたとき膝を伸ばそうとしたら痛みが走って布団の中で踞ってましたorz

昨日、うつ伏せで寝てたからか膝を押さえつける状態で寝るのはあまりよろしくなさそう、、、。

ただ、リリースしたら痛みは落ち着いたのでまぁ一時的なものかと。


今年最後の膝写真(´Д｀)
※2015年は断裂しまくりの年でしたorz　2016年は再再断裂させないようリハビリします！！

※2015年の11月にカスタムされた右膝よ！2016年は復帰のために頑張ってくれよ！

※気づけば右足は勲章だらけ笑っ

※筋肉はまだまだ弱いな～(´Д｀)

※来年も一緒に頑張ってこう！





今日で2015年が終わりますね！
年越しは普通に寝ます笑っ。

その変わり、明日の朝ちょっと早く起きますよ～(´Д｀)
元旦に出掛ける予定作ってみました♪
(実は引きこもり予定だった笑っ)

明日のブログで更新しますね♪




術後35日目が終了。

※2015年12月31日の記録。