術後29日目
場所:新宿ウェルネスエイジハイジア
時間:14時～15時
料金:7560円(一時間セッション)
トレーナー:矢矧大彰さん
*本日のトレーニング内容*
・スリーマンスポジションwithパワープレート30秒×2set
※ブレスをしっかりする。アゴは引いてる状態。
※パワープレートの上でスリーマンスポジションを取り、30秒間呼吸する。
・スリーマンスポジション5回×2set
※膝は軽く外側に開く。
※特にこれといったポイントはありませんが呼吸をしっかり。腰を浮かせない。
・ハーフ(クォーター)スクワット5回×2set
※アゴを引く。手のひらで足裏をイメージ。(土踏まずを作るようなイメージで)
※足幅は骨盤幅で。
※加重感覚をしっかり感じとる。
一週間ほどは健側7:患側3の割合でやること。
(膝の痛みを出さないように)
臀筋と踵(左側)でしっかりサポートする。
本日のトレーニングは相変わらずのブレストレーニングから始まりました。
呼吸無しに次のステップはいけない！！と言うことで徹底的にブレストレーニングが出来るように叩き込みます。
しかし、このブレストレーニング慣れてないせいかめっちゃくちゃ疲れるんですよ(´Д｀:)
頭が。
いつもは大して頭の神経なんか使ってないから良い機会なんですが、疲労感半端ないorz
年末年始のホームトレーニングでしっかり出来るようにしたいです。
そして、今日から右膝に加重をかけるメニューが加わりました。
病院のリハビリのほうでもハーフスクワットとランジをしてください。とのGOサイン。
さっそくはぎちゃんにPTから言われた事を伝え、加重トレーニング開始、、、。
全くダメでしたorz
いや、何が駄目かと言うとまずハーフスクワット(正確にはクォーターくらい)をした時に足裏全体で床を踏めていないという事実、、、。
まず床を踏む(押し返すかな？)イメージで下からくる力をしっかり伝えるという事をしたのですが、あまりしっくり来ず。
その間に肋骨が開き、腰が段々反りぎみに、、、orz
とりあえずハーフスクワットという動作(形)のイメージが頭の中でうまく再現出来てないのか、フワッとした感じしか出来ない。
そこで、はぎちゃんが指示。
「手で土踏まずの形を作ってみて」と。
「手で土踏まずの形を作ったらスクワットから上がるとき、手をゆっくり床方面に下げてみて」
ふむ。
さっそくチャレンジ。
まずは手で土踏まずのイメージで形作り。
OK！
そして、スクワット。
上がるときに手をゆっくり床方面に下げる。
あ、あれ、、？
踵に乗れてる？
ってか、さっきよりお尻で持ち上げられてる気がする、、！！
(その前は膝周りのところで持ち上げようとしてたため、若干膝が痛かった)
この手のサポートは凄い！！
またしてもはぎちゃん魔法にかかってしまった、、笑っ。
その後のスクワットも痛みなく、しっかり効かせたいとこにアプローチ出来てなんとか加重トレーニングが出来るように。
ただ、回数重ねる事に肋骨が開きそうになったり、アゴが上がってきたり、腰が反りそうになったりで腹圧まわりの弱さが目立つのでやはり基礎となるブレスはしっかりやらないとなぁ、、と改めて実感しました。
場所:新宿ウェルネスエイジハイジア
時間:14時～15時
料金:7560円(一時間セッション)
トレーナー:矢矧大彰さん
*本日のトレーニング内容*
・スリーマンスポジションwithパワープレート30秒×2set
※ブレスをしっかりする。アゴは引いてる状態。※パワープレートの上でスリーマンスポジションを取り、30秒間呼吸する。
・スリーマンスポジション5回×2set
※膝は軽く外側に開く。※特にこれといったポイントはありませんが呼吸をしっかり。腰を浮かせない。
・ハーフ(クォーター)スクワット5回×2set
※アゴを引く。手のひらで足裏をイメージ。(土踏まずを作るようなイメージで)
※足幅は骨盤幅で。※加重感覚をしっかり感じとる。
一週間ほどは健側7:患側3の割合でやること。
(膝の痛みを出さないように)
臀筋と踵(左側)でしっかりサポートする。
本日のトレーニングは相変わらずのブレストレーニングから始まりました。
呼吸無しに次のステップはいけない！！と言うことで徹底的にブレストレーニングが出来るように叩き込みます。
しかし、このブレストレーニング慣れてないせいかめっちゃくちゃ疲れるんですよ(´Д｀:)
頭が。
いつもは大して頭の神経なんか使ってないから良い機会なんですが、疲労感半端ないorz
年末年始のホームトレーニングでしっかり出来るようにしたいです。
そして、今日から右膝に加重をかけるメニューが加わりました。
病院のリハビリのほうでもハーフスクワットとランジをしてください。とのGOサイン。
さっそくはぎちゃんにPTから言われた事を伝え、加重トレーニング開始、、、。
全くダメでしたorz
いや、何が駄目かと言うとまずハーフスクワット(正確にはクォーターくらい)をした時に足裏全体で床を踏めていないという事実、、、。
まず床を踏む(押し返すかな？)イメージで下からくる力をしっかり伝えるという事をしたのですが、あまりしっくり来ず。
その間に肋骨が開き、腰が段々反りぎみに、、、orz
とりあえずハーフスクワットという動作(形)のイメージが頭の中でうまく再現出来てないのか、フワッとした感じしか出来ない。
そこで、はぎちゃんが指示。
「手で土踏まずの形を作ってみて」と。
「手で土踏まずの形を作ったらスクワットから上がるとき、手をゆっくり床方面に下げてみて」
ふむ。
さっそくチャレンジ。
まずは手で土踏まずのイメージで形作り。
OK！
そして、スクワット。
上がるときに手をゆっくり床方面に下げる。
あ、あれ、、？
踵に乗れてる？
ってか、さっきよりお尻で持ち上げられてる気がする、、！！
(その前は膝周りのところで持ち上げようとしてたため、若干膝が痛かった)
この手のサポートは凄い！！
またしてもはぎちゃん魔法にかかってしまった、、笑っ。
その後のスクワットも痛みなく、しっかり効かせたいとこにアプローチ出来てなんとか加重トレーニングが出来るように。
ただ、回数重ねる事に肋骨が開きそうになったり、アゴが上がってきたり、腰が反りそうになったりで腹圧まわりの弱さが目立つのでやはり基礎となるブレスはしっかりやらないとなぁ、、と改めて実感しました。