2015年12月24日のトレーニング内容(´Д｀)

術後28日目


場所:新宿ウェルネスエイジハイジア
時間:15時～16時
料金:7560円(一時間セッション)
トレーナー:矢矧大彰さん




*本日のトレーニング内容*


・TRXバックストレッチwithブレストレーニング5回×2set

※背中はストレッチをかける。肋骨を下げ、息を吐ききった所からスタート。

※息を吸った時にお腹だけでなく、背中周りにも空気を入れる

※(まず初めにTRXのセッティング(自分に合った)をしときます。)
肋骨を絶体上げない。骨盤と膝の角度は90度。ブレストレーニングをする前に一度息を吐ききってから始める。


・臀筋アクティベーションコンシャスローディング3～5往復×2set


※スタートポジション。足は拳一個分程開く。

※左右にゆっくりボールを移動させる。膝と足先は拳一個分幅。(絵が下手で拳一個分になりませんでしたorz )

※バランスボールを軽く潰すようなイメージで小指側で押す。二ーイン(膝が内側に入ること)に気を付ける。



・ブレストレーニングコンシャスローディング5回×2set

※肩を床から離さない。下腹部はリラックス。腰反らない。

※小指側でバランスボールを支える。(押す)





今回、初めてTRXを使ってみました。
トレーニングというよりは補助的要素としてTRXを使用。
出来ない動きを出来るように部分的にTRXで補助してもらい、、という感じ。


この場合はブレストレーニングする際に背中の広がりが弱かったのでアプローチとして背中をひろげさせるようTRXの助けにより、背中の開きの感覚を養うことが出来ました。

まぁ、、これ正直な話TRXじゃなくても他で出来るんじゃね！？っていう話になったんですが、、、。


まぁ、せっかく貰ったんだしちょっとは使わないと笑っ。

TRXを本格的に使用するってなると私の今の身体のポテンシャルではまだまだ先の話ですねorz


そして、TRXの他に新しいメニューで臀筋アクティベーションをしました！


どうにもこうにも臀筋の働きが悪く、しかも上半身との繋がりもイマイチ、、、。

神経系のトレーニングを交えたことをしました。
初めはボールを左右に振っても反応が鈍かった臀筋が回数を重ねることで臀筋に力が入るように、、！

左側の臀筋はすぐに反応を示してくれましたが、右側の臀筋はまだまだですね。


反応は若干してはいるんですが、入りが弱い。
左側はー←こんな感じですんなり力が入るんですが、右側は〰←こんな感じ笑っ。


なんか、こう、、、。
寄り道しまくって何とかたどり着いたよ！みたいな。
(こんな説明で判るのか、、？笑っ。)


力の入り方が直線的じゃないんですよね～(´Д｀)
感覚的にそう感じます。
すみません、中々判りやすい表現が出来なくて、、、orz


それでも一応右側も初めのset時と比べて力が入るようになってるのでホームトレーニングでは要練習ですね。


しっかり復習して出来るようモノにします。