こんにちは！
つかさです(´Д｀)
術後24日目のお話です。
【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その35】
※日常生活編※
2015年12月20日 日曜日
術後24日目
*ホームリハビリ:10時半(30分)
・外歩行(15分)
・膝周りのケア
・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×3set
※今日も膝の調子は良好。
引っ掛かりもなくスムーズに歩行出来た。屈曲は起きがけでも120度以上は痛みなくいくように。
1つ気になるのは膝の中の関節がよく鳴ること。
*自主トレーニング:20時(1時間)
インターバル1分
・右膝のセルフチェック
(短趾伸筋・長腓骨筋リリース)
・CLブレストレーニング5回×2set
(半ポール代用)
・シングルレッグローワリング左右5回×2set
(半ポール代用)
・プッシュアップ10回×3set
・バックエクステンション15回×3set
・シットアップ20回×2set
・ツイストシットアップ20回×2set
今日の膝写真(´Д｀)
※右膝の太ももに輪郭が出てきました。
※寄り写真。
※膝の内側。
※膝の外側。
※傷口はだいぶ綺麗です。
自主トレ前に右膝のセルフチェックをして、それっぽいところをリリースしてみたのですが効果得られず、、、orz
それでも膝の痛みは段々無くなってきているのでしっかりトレーニングに集中出来てたと思います！
試しにレッグローワリング(両足でやるやつ)をしてみたのですが45度(も下がってるか怪しいが、、、)くらいまでしか下げられず、、、。
それ以上行くと腰が浮き始める、、orz
まだまだシングル止まりです(´Д｀)
そして今日はWTFテコンドーのリオデジャネイロ二次選考会の日でした。
昨日は南関東大会だったそう、、、。
南関東大会と言えば私がテコンドーを始めて出た初出場の大会なんですよ！
その時は型(プンセ)の試合に出場したんですけどね。
確か、太極4章と5章をやったんじゃなかったけな？
見ます？笑っ。
めっちゃ下手ですけど笑っ。
(今も大して変わらないかもorz )
下にリンク貼りましたのでどんなもんか見てやるよ！って言う心優しい方どうぞ。。。
2014年12月14日南関東テコンドー選手権大会 型(プンセ)有級女子の部
いや～(´Д｀)、、、。
あの私自身、久々に見たんですが酷いっすね笑っ。
自分で笑ってしまった、、。
テコンドーを始めて1年。
初めての大会。
すんごく緊張してたのだけは覚えてます、、、苦笑。
テコンドー経験者じゃなくても分かるこの下手さ加減は次の大会の糧となりました笑っ。
話を戻しますが、リオデジャネイロの二次選考会は狛江の方で開催されてたそうです。
出場された選手の皆さん、お疲れ様でした。
そして来年の1月はリオデジャネイロ最終選考会が控えていて、更には2月に全日本大会、、、。
テコンドーしたいです泣。
早くテコンドーの練習に復帰出来ても4月半ばくらい(問題なく順調にいけば)
2016年の東日本大会はきっと間に合わないだろうから、大会復帰は2017年からになるかと、、、。
遠いな、、、(遠い目)
術後24日目が終了。
※2015年12月20日の記録。
つかさです(´Д｀)
術後24日目のお話です。
【ACL(前十字靭帯)再断裂な話その35】
※日常生活編※
2015年12月20日 日曜日
術後24日目
*ホームリハビリ:10時半(30分)
・外歩行(15分)
・膝周りのケア
・長趾伸筋のトレーニング20回×2set
・膝の曲げ伸ばし10回×3set
※今日も膝の調子は良好。
引っ掛かりもなくスムーズに歩行出来た。屈曲は起きがけでも120度以上は痛みなくいくように。
1つ気になるのは膝の中の関節がよく鳴ること。
*自主トレーニング:20時(1時間)
インターバル1分
・右膝のセルフチェック
(短趾伸筋・長腓骨筋リリース)
・CLブレストレーニング5回×2set
(半ポール代用)
・シングルレッグローワリング左右5回×2set
(半ポール代用)
・プッシュアップ10回×3set
・バックエクステンション15回×3set
・シットアップ20回×2set
・ツイストシットアップ20回×2set
今日の膝写真(´Д｀)
※右膝の太ももに輪郭が出てきました。
※寄り写真。
※膝の内側。
※膝の外側。
※傷口はだいぶ綺麗です。自主トレ前に右膝のセルフチェックをして、それっぽいところをリリースしてみたのですが効果得られず、、、orz
それでも膝の痛みは段々無くなってきているのでしっかりトレーニングに集中出来てたと思います！
試しにレッグローワリング(両足でやるやつ)をしてみたのですが45度(も下がってるか怪しいが、、、)くらいまでしか下げられず、、、。
それ以上行くと腰が浮き始める、、orz
まだまだシングル止まりです(´Д｀)
そして今日はWTFテコンドーのリオデジャネイロ二次選考会の日でした。
昨日は南関東大会だったそう、、、。
南関東大会と言えば私がテコンドーを始めて出た初出場の大会なんですよ！
その時は型(プンセ)の試合に出場したんですけどね。
確か、太極4章と5章をやったんじゃなかったけな？
見ます？笑っ。
めっちゃ下手ですけど笑っ。
(今も大して変わらないかもorz )
下にリンク貼りましたのでどんなもんか見てやるよ！って言う心優しい方どうぞ。。。
2014年12月14日南関東テコンドー選手権大会 型(プンセ)有級女子の部
いや～(´Д｀)、、、。
あの私自身、久々に見たんですが酷いっすね笑っ。
自分で笑ってしまった、、。
テコンドーを始めて1年。
初めての大会。
すんごく緊張してたのだけは覚えてます、、、苦笑。
テコンドー経験者じゃなくても分かるこの下手さ加減は次の大会の糧となりました笑っ。
話を戻しますが、リオデジャネイロの二次選考会は狛江の方で開催されてたそうです。
出場された選手の皆さん、お疲れ様でした。
そして来年の1月はリオデジャネイロ最終選考会が控えていて、更には2月に全日本大会、、、。
テコンドーしたいです泣。
早くテコンドーの練習に復帰出来ても4月半ばくらい(問題なく順調にいけば)
2016年の東日本大会はきっと間に合わないだろうから、大会復帰は2017年からになるかと、、、。
遠いな、、、(遠い目)
術後24日目が終了。
※2015年12月20日の記録。