今回は、一番気にしてる方は多いのではないでしょうか？
お腹をスッキリ、クビレを作るダイエット方法のご紹介です
１．定番の腹筋
少し大変そうですが、そんなことはありません
初めから回数をたくさん行う必要はないのが腹筋です
腹筋にも種類があります
まずお腹の上をへこませるやり方です。
・仰向けになる
・顎をひき、おへその真ん中が見えるくらいまで上半身を起こしましょう。
・おへそがみえたら仰向けの体制に戻ります。
・これを繰り返す
5回を2セット
できる人は10回3セット
つづいてお腹の下半分をへこませるやり方です
・仰向けになる
・顎をひき、膝を曲げずに足を浮かせ、足が見えたらその状態を５秒キープ
・足を下す（5秒休んでまたあげる）
・これを繰り返す
１０セットを目標に行ってみましょう
2.ドローインダイエット
・お腹を凹ませたまま胸を膨らますように息をたくさん吸う
・息を吐きながらさらにお腹を凹ませる
・これを繰り返す
空いた時間に行うと良いでしょう
（あまりやりすぎても、途中で気持ち悪くなってしまいます）
3.お腹ペコポコ
・まず全身をリラックス。腹筋に力を入れて1～2秒かけてお腹をへこませる。呼吸と関係なくお腹に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませて。（たったままでも寝たままでもOK）
・腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1～2秒かけてゆっくりとお腹を出す。凹ませた反動で脱力しておなかを出すと腹筋が使われないので腹筋に力を入れて出し、最大限ポッコリと膨らませるのがコツ。
・慣れるまではお腹に手を当てるとやりやすい。慣れてきたら、仕事中、歩行中、入浴中と、いろんなシチュエーションに取り入れてみるといいでしょう＾＾
おまけ
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強制タイツを普段から着用
ダイエットタイツなど良く売っていますが、
ご紹介するのはホントに履いてるだけで痩せれるものです。
「アシックス大腰筋強化レギンス」
履いてるだけで、お尻が上がり、お尻が上がることにより背筋もしっかり伸び、インナーマッスルを鍛え
お尻がキュッと上がり、お腹も凹んできます。
※夏場など通気性があまりないため多少蒸れます。
また、下半身を結構締め付けられるので、少し動きづらいという事はあります。また慣れていないと最初は履くのに苦労します。
それだけ着圧性がありサポート機能が充実してますね。
動くことにより、インナーマッスルが鍛えられ、内側から脂肪をしっかり燃焼してくれますのでお勧めです。
スポーツ用品店などで売ってるので、試着してみてください！！
試着しただけで実感できるはずです
（お酒はダメです）
