朝食 残りのステーキスープ
(牛肉たまねぎにんじんセロリマッシュルームズッキーニトマト）
おやつ りんご1個
みかん一個
ほしいも
クラスの前 ソイジョイ
クラスの後マッスルミルク
クラス終了から少し後 アーモンド15粒
帰宅後 卵全卵1個白身半分
野菜ジュース＋オレンジジュース
きなこ牛乳
夕ご飯前 するめ！あごイタイ！
ヨーグルト
夕ご飯 お味噌汁
（たまねぎ白菜えのきわかめお豆腐）
デザート メロン
フラックスシード（便秘予防）
するめのお陰でお腹がパンパンだったので、
お味噌汁飲んでお腹いっぱいになりました。
（サラダする予定が。。。。）
今日は、昨日の長距離運転で、
異常に疲れていたのですが、
シャリーンに会えた喜びから、
気持ちが昨日から高揚したままなので
（アイグッドジョブ、アイグッドジョブ・・・）
疲れているのにハイテンション！
という、変なテンションでクラスをしました。
何度行っても生徒さんが10人以上は増えない
正午開始の小さい不思議な時間のクラスですが、
皆さんも汗だく、よかったです。
でも、あ！筋トレもしてないーーー！！！
明日は筋トレのクラス受けてきます！！！！！
実は毎日やってることがあるんです。
それはクラスでの腹筋と家での腕立て伏せ
しかも腕立て伏せ15回！
少なっ！！
ですね、わはは
ちゃんとしたフォームで腕立てをやると、
くわっさん全然上手にできなくて、マイクに
「くわっさんの弱点みーつけたーー！」
と喜ばれてしまいました、おっしゃるとおり苦手です、腕立て。
そして・・・
「変なフォームで何回やっても意味なし！
フォームを正して少しでもいいからやれ！」
といわれているので、すごく下まで下げる腕立てやってます。
腕立てと腹筋は苦手なので、
苦手＝筋肉がないってことですね、がんばりまーす。
だと思います。
マイクのメニューと比べてトマトが足りませんねーー。
＜マイクのメニュー＞
朝食：
タマゴの白身４つと全卵一つ
トマト1/2個
スナック:
生アーモンド10個
2 テーブルスプーン乾燥クランベリー
（０，１２５カップに相当）
昼食:
4 オンス. ローストビーフ（脂身など取り除いたもの）
1/4 カップ sauerkraut（キャベツを発酵させたもの）
1 テーブルスプーンマスタード
ライ麦パン一枚
削ぎ切りロメインレタス1カップ
ライトイタリアンドレッシング1テーブルスプーン
ディルピクルス一つ
スナック:
1/2 カップ苺
Ｗｈｅｙプロテインパウダー1杯
6 オンス. 低脂肪プレーンヨーグルト
1テーブルスプーンフラックスシード (オプショナル)
夕食:
4 オンス.チキン胸肉を焼く（脂肪など取り除いた肉）
2 テーブルスプーンサルサ
1 低脂肪全粒トルティア
1/4 カップ 缶詰ピント豆もしく黒豆 (ぼくは黒豆を使ったよ！)
1/4 カップ 玄米
カロリー:1,194 炭水化物: 108 脂質: 29 たんぱく質: 135
繊維質: 27
このカロリーは一日に摂取するカロリーとしては低すぎます。
日々の生活を維持するのに必要なカロリー量を満たしていません。
しかし、10日間というダイエット開始の短期間に、
今後のダイエットを成功させるためにはいいメニューになっています。