ダイエットメニューに関しては、
毎日の更新を目標にしていたのに、
肝心の10日目が遅くなって・・失礼致しました。
ところで、ココのところ、祝日の前後など、
代理でクラスを教えたりして、
夜、疲れすぎて、夜更かししてしまい、
代謝が悪くなって、せっかく減っていたのに
体重が一瞬増えまして、大変ビックリしました。
運動量としては、すごかったし、
食事も、マイクのメニューはこなしていないものの、
気をつけていたんですよ！！
ただ、寝る時間が1時とかで、おきるのが
（というか早寝の子供たちに起されるのが）6時・・・
そこで、急いで、10時から11時に寝ることを心がけたら、
6時前に自然に目が覚めるようになり、
体重もやや減った地点まで戻りました。
本当にダイエットとは、適度な
運動
食事
睡眠
など、いわゆる「規則正しい生活」を送るのが大事なんだなーと、
実感いたしました。
どれがかけても、やりすぎもダメなんですよねーー。
それでは、最終日です。
本日アメリカでは、火曜日。
マイクとのパーソナルトレーニングまで
まだ時間があるわ！
と、のんびりしていたら、今週末でした！
今週は、教えるクラスの数も少ないし、
本気で食事に気をつけたいと思います。
ところで、Ｍｉｘｉの方に、
アメリカの1カップで、ブロッコリーは何グラムくらいですか？
アルファルファスプラウトとは？
というメッセージを頂いたので次回、載せますね！
Day Ten:
朝食:
タマゴの白身5個、全卵1個
生のブロッコリー1カップ
1/2 oz. フェタチーズ
スナック:
セロリ3本
1 テーブルスプーンピーナッツバター
昼食:
3 oz. 七面鳥のひき肉をハンバーグ状にする (made into a burger)
トマト2切れ
たまねぎ1切れ
1 ティースプーンマスタード
1 テーブルスプーンケチャップ
ロメインレタス3枚
1 カップアルファルファスプラウト（発芽もやし）
スナック:
1 カップ低脂肪プレーンヨーグルト
キウイ皮をむいて薄切りにしたもの
1 テーブルスプーンフラックスシード flaxseeds (optional)
夕食:
2 oz. 焼いた鶏肉
1/2 カップ、たまねぎのみじん切り
1/2 カップ 低脂肪スイスチーズ細かく削いだもの
1/2 カップトマトソース
1 低脂肪全粒ピタパン（小さいサイズ）
おしまい!!
おめでとう！
・・・って
この通りは
やってないですけど・・・
でも、がんばってます！！！
マイクとのトレーニングまであと5日！
あと2パウンドくらい減らしたいけど
無理しない程度に、がんばります！
あ、それ以前にフォーム。。。
100回くらい
ガードと肩がキレイに回ってない！
って言われたんでした(-。－；)
私は本当にマイクのフォームが好きなので、
マイクみたいに、
キレイなターボキックできたらいいなーーー。